みなさんこんにちはモレキレカンです！
ダイエットに必要な食品か？欲しけりゃくれてやるぜ・・・
探してみろ この世のボディメイクに必要なものすべてをコンビニに置いてきた
男たちはコンビニを目指し夢を追い続ける
世はまさに大コンビニダイエット飯戦国時代 (長い) ！！
・・・・という訳でコンビニで買えるズボラダイエット向きのおすすめ食品について、値段やマクロ栄養素、食塩相当量などをご紹介していきます。
ついでに以前の私の記事で紹介したCP比(1kcalあたりのたんぱく質×10)と、CP比を0~100点満点のスコアに直したCPスコアについても載せていきますので、気になった方は以下の記事もちらっと見て頂けると嬉しいです。
それでは・・・・・・
コンビニダイエット飯王に！！！おれはなるっ！！！！
ズボラダイエット コンビニ飯ダイエットおすすめ食品① ～セブンイレブン編～
サラダチキン
全品 213円税込
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サラダ チキン |
エネルギー(kcal) |
たんぱく質(g) |
炭水化物(g) |
脂質(g) |
食塩 相当量(g) |
CP比 |
CP スコア |
|
プレーン 115g |
98 (112.7) |
21.7 (24.95) |
1.0 (1.15） |
0.8 (0.92) |
1.1 (1.265) |
2.21 |
88.6 |
|
スモーク 115g |
115 (132.25) |
23.4 (26.91) |
1.8 (2.07) |
1.3 (1.495) |
1.3 (1.495) |
2.03 |
81.4 |
|
ハーブ 115g |
108 (124.2) |
23.2 (26.68) |
0.3 (0.345) |
1.5 (1.725)
|
1.6 (1.84) |
2.15 |
85.9 |
|
ガーリック ペッパー 110g |
108 (118.8) |
23.2 (25.52) |
0.3 (0.33) |
1.5 (1.65) |
1.7 (1.87) |
2.15 |
85.9 |
↑ 数字は100gあたり。( )内は商品1個あたり
コンビニダイエット飯＝サラダチキンと誰もが認識していますし、コンビニでもダイエット出来るんだということを始めて世に知らしめたのもこのサラダチキンでしょう。大コンビニダイエット飯戦国時代の幕を切って開けたのはまさにサラダチキン、コンビニダイエット飯界のゴールド・ロジャーと言っても過言ではありません。
全国的に販売されている4種類について掲載しています。やはりCP比も超が付くほどの優秀さですね！比べるとカロリーあたりのたんぱく質量(＝CP比)ではプレーンが最も優秀ですね。ただ、プレーンを食べ続けて飽きるよりも色々な味を食べて長く使える方が良い程度の差ですね。値段もたんぱく質量と食べ応えを考えれば日常的に利用しやすい値段ですね。
サラダチキンバー プレーン(全国) バジル&オリーブ(東京限定)
()内はバジル&オリーブの値
138円税込み (140円税込)
65kcal (65kcal)
たんぱく質 13.4g (12.9g)
炭水化物 0g(糖質 0g／食物繊維 0g) (0g)
脂質 1.2g (1.4g)
食塩相当量 0.8g (0.7g)
CP比 2.06 (1.98) CPスコア 82.5 (79.4)
そしてサラダチキンの派生食品。スピンオフ食品です。最近はサラダチキン一個食うのがちょっときついので、もっぱらこちらにお世話になっております。ただ味がサラダチキンの方がまだ自然ですかねー。味が不自然というのは伝わりにくいと思いますが、そういう感じです。みなまで言いますまい！
ささみスモーク
149円税込み
39kcal
たんぱく質 8.5g
炭水化物 0.8g(糖質0.7g／食物繊維0.1g)
脂質 0.2g
食塩相当量 0.5g
CP比 2.18 CPスコア 87.2
言わずと知れたダイエット食の王道ささみ様です！鳥むね肉とささみが王座を分け合うのはコンビニ飯でもやはり同様です。前評判にたがわないCP比をたたき出してくれました。しかしサラダチキンプレーンには及ばなかった。恐るべしサラダチキンプレーンであります。
ささみスモークの良いところはプリっと感が残されています。そしてスモーク感もあります。自分で調理するとこんなにプリっとさせられないですね。
ここまでは無難な三つの紹介でしたが、そこは大コンビニダイエット飯戦国時代、ここからの層の厚さがこれまでと段違いですよ！
サラダフィッシュ サーモントラウト
カロリー 96kcal
たんぱく質 12.5g
炭水化物 0.3g(糖質 0.3g／食物繊維 0g)
脂質 4.9g
食塩相当量 0.8g
CP比 1.30 CPスコア 52.1
そしておそらくこれから主役の座を狙う次世代スター(死語)がこちらのサラダフィッシュです。おもむろに名前にサラダとつけている辺りにセブンイレブンの力入れ具合が見えかくれします。だってサラダって入れる必要ないですもんね！モンキーDルフィのDくらい意味深であります。そしてこのサーモン旨いです。1日に何度も食べたいと思える味です。個人的にサーモン大好きでありますが、差し引いても旨いですよ！食塩相当量もコンビニ食品にしてはそこそこというところなのでおすすめです。
そしてこのシリーズにはさばとまぐろもあります！さばは特におすすめですよ！
セブンイレブンに通うのであればこのサラダフィッシュシリーズから目が離せない！要チェックや！
生姜入り揚かまぼこ
108円税込
65kcal
たんぱく質 7.4g
炭水化物 6.8g
脂質 0.9g
食塩相当量 1.79g
CP比 1.14 CPスコア 45.5
さて来ました。私が愛して止まない揚かまぼこ様です！
この揚げているのに低い脂質をみて、誰もがたいしてうまくないだろうと思っていることでしょう。いやいやいやいや！いやいやいやいや！一度食べてみて下さい。ああ、揚かまぼこだねえと呟いているでしょう。そのくらいに満足感が得られます！さらには中はふわりとしていますよ。そして1個108円！ありがたいです。毎日食べてます！
惜しむらくは食塩相当量が1.79gとサイズの割には少し高めです。ちなみにナトリウムから食塩相当量が計算されるのですが、数式は下の通りです。
ナトリウム(mg) × 2.54 ÷ 1000 ＝ 食塩相当量(g)
柔らかく仕上げた豚ロース生姜焼き
(「直火で焼き上げた柔らかい豚ロース生姜焼」と商品入れ替えのため下記参照)
278円税込
149kcal
たんぱく質 19.1g
炭水化物 7.3g (糖質 6.2g／食物繊維 1.1g)
脂質 5.1g
食塩相当量 1.8g
CP比 1.28 CPスコア 51.3
一般的なブタの生姜焼きだとたんぱく質よりも脂質が多いことが良くあります。試しにブタの生姜焼き 栄養成分 でググってみてください。こんなにもCP比の良いブタの生姜焼きは滅多に出会いません。このブタの生姜焼きはダイエット時に大手を振って、堂々と食べまくれるんです！そんなこと今までありましたか！？素晴らしい時代になりました。今日はブタの生姜焼きダイエットなの♥️と言える日が来たんですよ皆さん！だから今日はブタの生姜焼き記念日(昭和)。
味付けも濃いめですので私のような濃い党には嬉しい限りです。
直火で焼き上げた柔らかい豚ロース生姜焼 令和元年10月1日追記
( )内は柔らかく仕上げた豚ロース生姜焼きの数値
280円税込 (278円税込)
177kcal (149kcal)
たんぱく質 20.9g (19.1g)
炭水化物 8.5g (7.3g) (糖質 8.2g (6.2g)／食物繊維 0.3g (1.1g))
脂質 6.7g (5.1g)
食塩相当量 2.0g (1.8g)
CP比 1.18 (1.28) CPスコア 47.2 (51.3)
私が豚の生姜焼の変更に気が付いたのは令和元年10月1日の消費税10%への値上げ当日で、それ以前からあったかは不明であります。いつのまにかひっそりと変わっていましたよ。味の方はほとんど変わらずしっかり目です。
変更点としてはカロリー当たりのたんぱく質量が若干下がってしまったのが残念であります。たんぱく質量が増えて20gの大台に乗せてきてお値段がほとんど変わらないのはありがたいですが。
お勧め食品であるのは変更はないですね。
ほっけの塩焼
311円税込
109kcal
たんぱく質 17.7g
糖質 0g
脂質 4.1g
食塩相当量 1.6g
CP比 1.62 CPスコア 64.8
塩焼というだけあってややしょっぱめではありますが、ほっけのうま味がしっかりのってます。そしておいしいなと思いながら食事が摂れるのにCP比1.62という優秀さ。値段さえ200円程度だったら毎日食べてるのになーと思いますが、ほっけで200円代は無理ですよね。週に1回くらいの楽しみにどうぞ。毎日食べられるって！？いいなーいいなー！
生ハムロース
159円税込
69kcal
たんぱく質 11.2g
炭水化物 2.0g (糖質 2.0g／炭水化物 0g)
脂質 1.8g
食塩相当量 2.4g
CP比 1.62 CPスコア 64.9
この名称に書かれているラックスハムというのは色々と物議を醸すハムなんですが、商品名は生ハムですから生ハムです！(当たり前)
やれハモンナンチャラじゃなきゃ生ハムじゃないだの、プロシュートがどうだとか。
ここにおわすを誰と心得る！セブンイレブン様とカルディ様が生ハムだと言っておる！頭が高い控えおろー！ははー！ですよ。
生ハムは食塩相当量だけ気を付ければ脂質も少なくて、役立つたんぱく源ですよね！コンビニで159円で買えるんですから何の文句もありません。
ダイエットの息抜きにお酒を飲んだりする時にも生ハムはお勧めです！
砂肝の黒胡椒焼き
300円税込
126kcal
たんぱく質 22.2g
炭水化物 1.9g
脂質 3.2g
食塩相当量 1.68g
CP比 1.76 CPスコア 70.5
こんな食品もコンビニに置いてあったりします。私は砂肝大好きなので即買いしましたが、CP比も非常に優秀です。ちゃんとコリコリしていて、その中にうま味があります。ヘルシーに飲みたい日なんかは砂肝&生ハムで決まりですね。二つで195kcal、たんぱく質33.4gですから！どんなストイックな食事なんだろうと思うような栄養成分ですよね。良い時代になりました。
ふっくら食感 笹かま
192円税込
154kcal
たんぱく質 18.6g
炭水化物 16.3g
脂質 1.6g
食塩相当量 3.4g
CP比 1.21 CPスコア 48.3
この商品はCP比も他に比べると大したことないなと侮ることなかれです！ちゃんとふわふわふっくら食感の笹かまですよ。そして1袋160gの食べ応えがすごいです。サラダチキンでも115gですから、重量だけだったら1.4倍です。このカロリーで満足感を得られるというのはダイエッター的には重要ですよね。満足感を踏まえてCP比を見ると十分なスコアに見えてきます。これも是非一度お試しあれ！
【令和元年6月19日追記】
おつまみタンドリー風チキン
248円税込
166kcal
たんぱく質 19.8g
炭水化物 2.7g
脂質 8.4g
食塩相当量 1.39g
CP比 1.19 CPスコア 47.7
これは美味い！ちょっとしょっぱく感じる方もいらっしゃる味付けかもしれませんが、皮付きのもも肉でタンドリー風な味付けががっちりついたプルプル旨肉です！脂質は少し多めなので気にされる方はいらっしゃると思いますが、ズボラダイエットではCP比1越えの優秀食品です。皮付きもも肉食べて良いんですか！？イイんです！！こんなの食べて痩せられるなんて！！と思わず叫ぶレベルなので、タンドリー好きな方は是非チャレンジしてみてください！
【令和元年6月21日追記】
香ばしい焼鳥炭火焼
235円税込
233kcal
たんぱく質 29.4g
炭水化物 7.8g
脂質 9.4g
食塩相当量 2.1g
CP比 1.26 CPスコア 50.5
これは冷凍食品なので、これまでにご紹介してきたものとは少し違うのですが・・・・・。断トツで美味い！断トツで美味い！大事なことなので2回言いました。これはずるいレベルで美味いです。そしてCP比もちゃんと1.26。冷凍食品なので買い置きが出来ます。食塩相当量はなかなかのものですが、最後に器の下に脂が溜まるのでそこに塩分も含まれるのではないかと期待しています。
皮付きもも肉の破壊力たるや食品界最強かもしれません。そしてその栄養が合格レベルとなれば鬼に金棒ですね。もう塩分さえなければ一生これ食べていたい！
とにかくおすすめです！
【令和元年7月4日追記】
若鶏の炭火焼&軟骨入りつくね
令和元年7月2日新発売
367円税込
213kcal
たんぱく質 27.2g
炭水化物 5.5g
脂質 9.1g
食塩相当量 2.8g
CP比 1.28 CPスコア 51.1
こちらはセブンイレブンが得意とする鶏ももに関する商品なので、まあ美味しいですよ。つくねの鶏軟骨は軟骨小さ目で歯ごたえがもう一歩ですね。ですが、たれがおいしくて味は気に入りました。
テンションやや低めなのは値段と食塩相当量ですね。367円はやっぱり高いですよね。高いですし、量もいまいちなので。そして食塩相当量がここまでいっちゃうとなかなかつらいところがあります。
冷製鶏レバーの甘辛煮
令和元年7月2日新発売
300円税込
228kcal
たんぱく質 28.5g
炭水化物 15.9g
脂質 5.6g
食塩相当量 3.6g
CP比 1.25 CPスコア 50.0
こちらも7月2日新発売の商品です。甘辛と商品名に書いてありますが、辛さはほとんどなく甘さの強い味付けですね。そして来ました食塩相当量が3.6g！先ほどの商品と合わせると6.4g！なかなかの破壊力であります。
こちらのレバーはぷりぷり感は少ない硬派なレバーなので、本気のレバー好き用ですね。そしてなかなかの量を誇ります。レバーをがっちり食べたい方にはおすすめです！
だし香る茶碗蒸し 令和元年9月13日追記
199円税込
70kcal
たんぱく質 9.0g
炭水化物 5.9g
脂質 1.2g
食塩相当量 1.9g
CP比 1.20 CPスコア 51.4
これは以前からある茶碗蒸しと同じ名前ですが、実はカロリーなどなど全くの別物で、進化して帰ってきた茶碗蒸しです！
以前の茶碗蒸しは92kcalでたんぱく質が8.1gだったんですよ。それがカロリーは24%OFF！たんぱく質は10%UP！
そして味は優しく落ち着けるおいしさです。
5種の具材は 鶏肉、たけのこ、しいたけ、ぎんなん、えびですね。
特にたけのこが良い歯ごたえを演出していてアクセントになっています。器の半径が大きく底が浅めに作ってあるのですが、量が多く見えるのでカロリー以上の満足感間違いなしです！
直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキン 令和元年10月1日追記
220円税込
163kcal
たんぱく質 16.4g
糖質 5.0g
脂質 8.6g
食塩相当量 1.6g
CP比 1.01 CPスコア 40.2
セブンイレブンの鶏もも商品に外れ無し！
御多分に漏れず、この商品も納得のおいしさですよ！
鶏モモのぶりぶり感が残ったよい加減です。
香ばしさに関しては上記の炭火焼鳥(冷凍)の方がしっかり感じられます。
お勧めできる商品であります！
CPスコアランキング
最後にCPスコア(1kcalあたりのたんぱく質量を0~100のスコア化したもの)でのランキングを掲載しておきますので、参考にされてください。
CPスコア
1位 サラダチキン (プレーン) 88.6
2位 ささみスモーク 87.2
3位 サラダチキンバー 82.5
4位 砂肝の黒胡椒焼き 70.5
5位 生ハムロース 64.9
6位 ほっけの塩焼 64.8
7位 サーモントラウト 52.1
8位 だし香る茶碗蒸し 51.4 ←New!!
8位 若鶏の炭火焼&軟骨入りつくね 51.1 ←New!!
（9位 豚ロース生姜焼 51.3）
10位 香ばしい炭火焼鳥 50.5 ←New!!
11位 冷製鶏レバーの甘辛煮 50.0 ←New!!
11位 ふっくら食感 笹かま 48.3
12位 おつまみタンドリー風チキン 47.7 ←New!
13位 直火で焼き上げた豚ロース生姜焼 47.2 ←New!!
14位 生姜入り揚かまぼこ 45.5
15位 直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキン 40.2 ←New!!
3位までのCPスコアは納得の高さですね。
ファミリーマートについてもまとめていますので、是非比較してみて下さい。
どうでしたでしょうか？本日はセブンイレブンでのコンビニダイエット飯10商品を紹介させて頂きました。セブンイレブンだけでもざっとご紹介するだけでもこれくらいの商品があります。サラダ系の食品なども組み合わせると更にバリエーションは豊富です。またファミリーマートやローソンなども活用すればバリエーションは無限大ですね。
世はまさに大コンビニダイエット飯戦国時代！
みなさんもコンビニダイエットの大海原へ出航しましょう！
サバ缶でのダイエットもお勧めですので、以下の記事も是非ご覧ください！
