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令和元年最新版 コンビニダイエットおすすめ食品② ~ファミリーマート編~ 【令和元年10月2日更新】

おはようございまモレキレカン!

 

コンビニダイエットははかどっていらっしゃいますでしょうか。

私は順調に進んでおります。

 

という訳で本日はファミリーマートで買えるズボラダイエット向きのおすすめ食品について、値段やマクロ栄養素、食塩相当量などをご紹介していきます。

ついでに以前の私の記事で紹介したCP比(1kcalあたりのたんぱく質×10)と、CP比を0~100点満点のスコアに直したCPスコアについても載せていきますので、気になった方は以下の記事もちらっと見て頂けると嬉しいです。 

morekirekan.hatenablog.com

morekirekan.hatenablog.com

 

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令和元年最新版 コンビニダイエットおすすめ食品② ~ファミリーマート編~

サラダチキン
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全品 258円税込

国産鶏サラダチキン

エネルギー(kcal)

たんぱく質(g)

炭水化物(g)

脂質(g)

食塩

相当量(g)

CP比

CP

スコア

淡路島藻塩

110g

105

(115.5)

25.1

(27.61)

1.3

(1.43)

1.7

(1.87)

1.6

(1.76)

2.39

95.6

スモーク香る

110g

119

(130.9)

23.3

(25.63)

3.0

(3.3)

1.6

(1.76)

2.1

(2.31)

1.96

78.3

3種のハーブ&スパイス

110g

121

(132.1)

23.7

(26.07)

1.3

(1.43)

2.3

(2.53)

1.4

(1.51)

1.96

78.3

タンドリー

チキン風

110g

133

(146)

22.8

(25.1)

2.9

(3.2)

3.3

(3.6)

1.9

(2.1)

1.72

68.8

炙り明太子

110g

132

(145)

23.3

(25.6)

2.1

(2.32)

2.4

(2.62)

1.3

(1.41)

1.77

70.6

↑ 数字は100gあたり。( )内は商品1個あたり


やはりコンビニダイエット飯と言えばサラダチキンから行かざるを得ないですね。上の表を見て頂くと、淡路島藻塩がセブンイレブンで言うところのプレーンに当たるものになるのですが、CPスコア95.6という前人未到のハイパースコアをたたき出しています。セブンイレブンのコンビニダイエット飯をご紹介した際の最高がサラダチキンプレーンのCPスコア88.6です。セブンのサラダチキンプレーンはたんぱく質21.7g/100g当たりでしたからいかにファミマのサラダチキンがたんぱく質量という意味で優れているかということが分かります。その一方でその他の味付きサラダチキンに関してはガクンとカロリー当たりのたんぱく質量(CP比、CPスコア)が下がってしまいます。値段に関してはセブンのサラダチキンが213円税込ですから、ちょっと差が気になるかなとは思います。その分、様々な味が用意され定期的に更新されています。 

 【令和元年6月26日更新】

ブエノチキン

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258円税込

124kcal

たんぱく質 25.0g

炭水化物 1.9g (糖質 1.7g/食物繊維 0.2g)

脂質 1.9g

食塩相当量 2.0g

CP比  2.02  CPスコア  80.6

こちらは令和元年5月14日発売のファミマのサラダチキンの新味です。そしてまさかのブエノチキン味です。ご存じ無い方がほとんどだと思いますが、ブエノチキンは沖縄県浦添市の1982年創業の老舗チキン丸焼き専門店です。ネット販売も行っています。ニンニクとお酢の味付けという私は食べたことのない味でした。ただ、とてもサラダチキンに合っています。特にこれから夏の季節に食欲が落ちる中サラダチキンをもりもり食べるのは苦しくなってきます。しかしこのお酢のさっぱり感とニンニクの食欲そそる香りが自然と食欲をかきたてます。これは良い時期に良い味を持ってきたなという感じですね。おすすめです!

【以上追記】


グリルチキン
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グリルチキン

エネルギー(kcal)

たんぱく質(g)

炭水化物(g)

脂質(g)

食塩

相当量(g)

CP比

CP

スコア

ゆず七味

80g

125

17.2

1.1

5.8

1.9

1.38

55.0

炭火やきとり

80g

118

19.0

6.7

1.7

1.6

1.61

64.4

ブラック

ペッパー

75g

126

16.9

1.8

5.7

4.3

1.34

53.7

アヒージョ

75g

95

17.8

2.7

1.5

1.7

1.87

74.9

ファミマのコンビニダイエット飯と言えばサラダチキンを差し置いてグリルチキンと言う方もいる、それだけのうまさを持ったこのシリーズ。その中に味良しカロリー良しCPスコア最高の超新星が現れました。その名もグリルチキンアヒージョ風。アヒージョですよアヒージョ。アヒージョ食べてダイエットですよ。良い世の中になりましたね!

まさにグリルチキン兄弟の中のケンシロウであります。ゆず七味、炭火やきとりというラオウ、トキという兄を越える存在になろうとしています。これには炭火やきとり味も

「わが生涯に一片の悔いなし!!」ドコーン

ですよね。そしてケンシロウがいるとなれば次に気になるのは誰が兄弟最弱の男ジャギかですね。これは残念ながらブラックペッパーになってしまいます。CP比も最下位で、何より他の2倍以上の食塩相当量を誇ります。どうしてこうなってしまったんだと言いたくなってしまうレベルで、まさにジャギであります。これは2つ食べたらあかんですね。「兄よりすぐれた弟なぞ存在しねえ!!」といくらうそぶこうが太刀打出来る要素は一つもございません。いずれ成長して戻ってくる可能性はあると思いますが、今は味がお好きな場合以外には選ぶことはないでしょう。

 

国産鶏スモークチキン
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160円税込  (セブン 149円税込)

43kcal  (セブン 39kcal)

たんぱく質 9.0g  (セブン 8.5g)

炭水化物 0.8g  (セブン 0.8g)

脂質 0.4g  (セブン 0.2g)

食塩相当量 0.6g  (セブン 0.5g)

CP比  2.09 (セブン 2.18)  CPスコア 83.7 (セブン 87.2)

これは完全にセブンのささみスモークのライバル商品ですね。こちらはささみと商品名には明記しておりませんが、原材料名からささみであることが分かります。なので( )内にセブンイレブンのささみスモークの値を書いておきました。数値的には甲乙つけがたい感じですが、わずかずつセブンイレブンの優勢というところでしょうか。味に関してはほとんど変わらず、食感には違いがありました。セブンイレブンの商品はプリっと感がありましたが、こちらはスモークされている表面がやや固くブリっとした感じになります。いやー微妙です。これはどっちの方が良いという感じではなく、行ったコンビニに置いてあるものを買うくらいに考えて良いかもしれませんね。

 

サラダフィッシュ ハーブ味 (令和元年10月2日追記)

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128kcal (セブンサラダフィッシュサーモン 96kcal)

たんぱく質 21.3g (12.5g)

炭水化物 0.6g (0.3g) (糖質 0.3g (0.3g)/食物繊維 0.3g (0g))

脂質 4.5g (4.9g)

食塩相当量 0.9g (0.8g)

CP比  1.60 (1.30g) CPスコア  66.56 (52.1)

ついにファミリーマートもサラダフィッシュ販売始まりましたね。
これまでにもシーチキンのサラダフィッシュ的な商品はあったんですが、ちゃんとサラダフィッシュという商品は初だと思います。イオンでも販売のあるトライデントシーフードの商品ですね。

セブンのサラダサーモンと比較してみてますけど、なかなかの優秀さであることを分かって頂けるのではないでしょうか。スケソウダラをチョイスしているのでそこが大きな差になっているものと思われます。白身魚は強いですよね。

そして味も美味しいですよ!ちょっと脂っぽいんですが、脂質は低いので心配なさそうですね。

めちゃお勧めであります!

【以上令和元年10月2日追記】

海鮮スティック
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130円税込

69kcal

たんぱく質 8.1g

炭水化物 7.4g (糖質 7.4g/食物繊維 0g)

脂質 0.8g

食塩相当量 1.6g

CP比  1.17  CPスコア  46.95

これはグリルチキンに続くセブンイレブンには無い商品ですよね。このボリュームで69kcalというのはありがたいですよね。小腹が空いたときに少ないカロリーで満足感を与えてくれます。そしてプレーンに関してはカロリー当たりのたんぱく質量(CP比、CPスコア)が合格点であります。値段的にも130円なのでペットボトル飲料一本分なのでお手軽にお腹を安心して満たすことが出来ます。私は一時期この商品を冷蔵庫にストックして空腹をしのいでいたことがあります。ただ沢山食べると食塩相当量がそれなりなので、血圧に注意であります。

ほっけの塩焼き
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306円税込  (セブン 311円税込)

123kcal  (セブン 109kcal)

たんぱく質 20.2g  (セブン 17.7g)

炭水化物 0.1g  (セブン 0g)

脂質 4.6g  (セブン 4.1g)

食塩相当量 1.80g  (セブン 1.6g)

CP比  1.64 (セブン 1.62)  CPスコア 65.7 (セブン 65.0)

これもセブンイレブンのほっけの塩焼のライバル商品ですね。セブンイレブンは塩焼でファミマは塩焼きです。比べないと気が付かないですね。どうでもいいですが。

そして見て頂いて分かりますようにほとんど差がありません。たんぱく質量だけを見るとファミリーマートの方が有利ですが、カロリー当たりのたんぱく質量にはほとんど差がないですね。味的にも値段的にも同等で、こちらのほっけも美味しかったですよ。


子持ち焼きししゃも
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198円税込み

105kcal

たんぱく質 11.2g

炭水化物 0.5g

脂質 6.5g

食塩相当量 0.9g

CP比  1.07  CPスコア 42.7

これは美味しいです。しっかりうま味があって普通の居酒屋さんで出てきても許されるレベルです。しっかり卵も詰まっています。その分脂質が高かったりしますが、CP比が1以上の合格食品であります。
コンビニ飯にしては食塩相当量が少なめなのもありがたいですね。
私はファミマに行った時には必ず買うスタメン入り間違いなしの逸品です。

 

するめいか使用いか耳の醤油焼き
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298円税込み

93kcal

たんぱく質 17.3g

炭水化物 3.8g

脂質 1.0g

食塩相当量 1.5g

CP比  1.86  CPスコア 74.4

これは少し甘めの味付けになっています。ピリ辛と書いてありますが、どちらかというと甘辛という感じに近いです。しょっぱすぎない味でいかの風味が活かされています。カロリー当たりのたんぱく質量も優秀です。いかやたこは安定のダイエット食品ですね。ただ値段が298円とやや高く、子持ちししゃもの方が満足感は高いですね。


砂肝レモンペッパー焼き
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298円税込  (セブン 300円税込)

85kcal  (セブン 126kcal)

たんぱく質 16.5g  (セブン 22.2g)

炭水化物 1.2g  (セブン 1.9g)

脂質 1.6g  (セブン 3.2g)

食塩相当量 1.5g  (セブン 1.68g)

CP比  1.94 (セブン 1.76) CPスコア 77.6 (セブン 70.5)

これもセブンイレブンに同じ砂肝のライバル商品がありますね。こちらは最初からレモンがかかっています。セブンイレブンの砂肝に比べるとファミリーマートの砂肝の方が肉厚で食感も良いです。そしてCP比もかなり優秀です。サラダチキンとも戦えるくらいの数値であります。これは300円ですが十分に満足感が得られる美味しさですね。ただ毎日買うには高いので、ここぞの楽しみに使っていこうと思います。息抜きの晩酌には最高ですね!

 

しっとりやわらかなロース生ハム
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159円税込み  (セブン 159円税込)

74kcal  (セブン 69kcal)

たんぱく質 10.8g  (セブン 11.2g)

炭水化物 1.2g  (セブン 2.0g)

脂質 2.9g  (セブン 1.8g)

食塩相当量 2.4g  (セブン 2.4g)

CP比  1.46 (セブン 1.62) CPスコア 58.4 (セブン 64.9)

こちらもセブンイレブンに同様の商品がありますね。値段も全く同じです。ファミリーマートの生ハムの方がより柔らかく肉っぽさが残っています。生ハム感が多少強いのはセブンイレブンの方かなと思います。
CP比に関してはセブンイレブンの方が良いですね。塩分はどちらも高いのが悩ましいですが、生ハムとはそういうものということになりますかね。こちらもお酒のおつまみには美味しく高たんぱくで最高ですよね。プロシュートだとかハモン何とかみたいな生ハムは高いのでこちらで「昨日は生ハムでワインを飲んだ」と言ってみるのに打って付けの商品になっております。

 

【令和元年6月25日更新】

 

タンスティック 瀬戸内レモン

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148円税込み

85kcal

たんぱく質 8.6g

炭水化物 0.6g(糖質 0.6g/食物繊維 0g)

脂質 5.4g

食塩相当量 1.1g

CP比  1.01  CPスコア 40.5

皆様大変失礼いたしました。大事な食品を忘れていました。タンスティックはファミマのダイエット食品の名わき役まさに北斗の拳のレイ。なくてはならない輝く存在。

CP比こそそこそこでありますが、サラダチキンでは味わえないようなコリコリとした食感を与えてくれて、あなたのダイエットに一陣の風を吹き込んでくれるでしょう。是非お試しあれ!

 

鶏のねぎ塩焼き

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298円税込み

222kcal

たんぱく質 22.7g

炭水化物 0.0g

脂質 14.7g

食塩相当量 1.8g

CP比  1.02  CPスコア 40.9

これは鶏もも肉のネギ焼きなのでおいしいのはおいしいです。ただ、セブンイレブンの鶏もも関連商品を食べた後だとどうしてもあっちの方が美味かったなと思ってしまいます。セブンのタンドリー風チキンと焼鳥炭火焼を知ってしまうともう戻れません。ただこれもおいしいのはおいしいですので、ファミマに行ったら買ってしまうレベルではあります。でも必ず「ああ」と頭をよぎってしまう存在がある、もはや恋ですね。はい。

【令和元年6月26日追記】

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198円税込

78kcal

たんぱく質 10.8g

炭水化物 1.8g

脂質 3.1g

食塩相当量 2.0g

CP比  1.38  CPスコア  55.4

こちらはその名の通りなかなか黒胡椒の効いたスパイシーなお味に仕上がっております。そしてパストラミビーフってなんでしょうね。調べてみたところ、牛肉を塩漬けにして燻煙し、香辛料をまぶしたものらしいですね。よくサンドイッチに用いられると書いてありましたが、まさにそんなお味です。ぼそぼそし過ぎておらず、しっとり感が残されています。好きな味ですが、ただし塩漬けというだけあって食塩相当量がボリュームの割に高いのが難点ですね。

 

トマトガーリックのグリルチキン

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298円税込

160kcal

たんぱく質 16.0g

炭水化物 4.2g

脂質 8.8g

食塩相当量 2.2g

CP比  1.00  CPスコア  40.0

こちらは令和元年6月18日新発売の商品です。ガーリックも良く効いており、トマトのソースも甘みが出ていてとても良いです。おいしいです、おいしいですが、ですが、やっぱり鶏もも肉に関してはどうしてもセブンイレブンの方が一枚上手かもしれません。でもおいしいんですよ。脂質も少し多めですが、皮付き鶏もも肉がこのCP比で食べられるのは十分最高ですよね。でも、やっぱり恋のようなもので、「あなたは確かに良い人よ、でもね、いい人なだけじゃダメなのよ」と振られてしまう男のような、そんな切なさを感じます。ただ、ファミマ行ったら買いますけどね!

 

(黄身まで味がしみた半熟煮卵)

⇒ とろーりやわらか半熟煮卵に差し替えのため下記参照

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152円税込

75kcal(以下1個当たりの数値)

たんぱく質 7.5g

炭水化物 0.7g

脂質 4.7g

食塩相当量 1.1g

CP比  1.00  CPスコア  40.0

半熟煮卵はコンビニ大手3社ともに出している売れ筋商品ですが、CP比が1以上の商品はファミリーマートだけであります。黄身もしっかりとろっとしていて、まさに最高まさに最高であります。思わずラーメン!ラーメン!と叫びだしたくなる美味さです。だしは醤油、鰹、昆布の合わせ出汁で良い味を出しておられますよ!必ずリピートしています!


【以上令和元年6月26日追記】

とろーりやわらか半熟煮たまご (令和元年10月2日追記)

 

( )内は以前の煮卵の表示栄養成分

72kcal (75kcal(以下1個当たりの数値))

たんぱく質 6.5g (7.5g)

炭水化物 1.2g (0.7g)

脂質 4.6g (4.7g)

食塩相当量 0.8g (1.1g)

CP比 0.90 (1.00)  CPスコア 36.1 (40.0)

 

私はとても悲しいですよ。ラーメンラーメン騒いでいたらいつの間にか商品名がマイナーチェンジされており、そしてCP比が0.90の商品に代わっていたなんて・・・・。

他社の煮卵製品とほぼ同等のCP比なので、元々こうだったんじゃないかとうがった見方をしたくなりますよね。だって原料たまごだもん。そんな差は出るはずないもん。信じてた自分が馬鹿だったそういうことでありましょうな!

だけど好きだから食べ続けるけどな!

【以上令和元年10月2日追記分】



CPスコアランキング

最後にCPスコア(1kcalあたりのたんぱく質量を0~100のスコア化したもの)でのランキングを掲載しておきますので、参考にされてください。

 

                  CPスコア

1位 国産鶏サラダチキン(淡路島藻塩)   95.6

2位 国産鶏スモークチキン       83.7

3位 砂肝レモンペッパー焼き      77.6

4位 グリルチキン(アヒージョ)      74.9

5位 するめいか使用いか耳の醤油焼き  74.4

6位 ほっけの塩焼き          65.7

7位 しっとりやわらかなロース生ハム  58.4

8位 黒胡椒香るパストラミビーフ    55.4 ←New!!

9位 海鮮スティックプレーン      47.0

10位 子持ち焼きししゃも         42.7

11位  鶏のねぎ塩焼き          40.9 ←New!!

12位  タンスティック          40.4 ←New!!

13位 トマトガーリックのグリルチキン   40.0 ←New!!

13位 黄身まで味がしみた半熟煮卵     40.0 ←New!!


今回はセブンイレブンの商品とも比較しながらコンビニダイエットおすすめ食品をご紹介致しましたがいかがでしたでしょうか。淡路島藻塩国産鶏サラダチキンのカロリー当たりのたんぱく質量の高さはすごいですね。今まで紹介した食品の中で断トツの一位です。とにかくカロリー少なくたんぱく質量を増やしたいときには選択するべき食品ですね。またグリルチキンアヒージョ風はとにかく美味しく低カロリー高たんぱく質ですよ。ちょっとガーリックが効いていますのでその点は注意が必要ですが。

世はまさにコンビニダイエット飯弱肉強食時代!

「今日より明日なんじゃ」のミスミじいさんの言葉を胸に、この荒涼とした現代を生き抜きましょう!

 

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