梅雨の候、如何お過ごしでしょうか。モレキレカンです！
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、8週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り378日です！残り54週となりました。あと2週間で1年を切ります。
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week8
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 85.0㎏ ⇒ 85.0㎏
(前週比 -0kg 初期91.0㎏ -6.0㎏)
体脂肪率 25.6% ⇒ 25.1%
(前週比 -0.5% 初期31.0% -5.9％)
脂肪重量 21.8㎏ ⇒ 21.3㎏
(前週比 -0.5kg 初期28.2㎏ -6.9㎏)
除脂肪体重 63.2㎏ ⇒ 63.7㎏
(前週比 ＋0.5kg 初期62.8㎏ +0.9㎏)
先週のWeek7では除脂肪体重量が激減してしまったので、今週はまずは体重を減らさないように気を付けて大きくアンダーカロリーにならないようにしていました。
結果としては体重は変わらず、体脂肪率は少し減り、除脂肪体重が戻ったので一安心です。家庭用の体組成計なので、あまり精度が良くないので参考程度ですが、せっかくなので一喜一憂して減量を進めていこうと思います。
それではチャートを乗せていきます。
だいぶグラフにしても見栄えのする長さになってきました。
除脂肪体重以外は順調ですね。順調に来ているので、体重が80㎏になっても脂肪重量が目標に到達するまでは減量期でも良いのかなとも考えていたりします。
コンビニ飯で痩せるために必要なたったひとつのポイント【ズボラ流ズボラダイエット】 - 38歳精神科医が腹筋割るログ
こんな感じで痩せてますのでもしよろしければ読んでみて下さい。
筋トレについて
この1週間では当直の日だけ筋トレが出来なかった感じで、その他の6日間は筋トレを行っています。
① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)
アブローラー 膝コロ
② ダンベルスクワット(22㎏×2)
21アームカール(7㎏)
サイドレイズ(13㎏)
①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。
そしてそして今週の一番の変化と言えばこちらです！
ついに買ってしまいました！
40㎏のアジャスタブルダンベル×2！
MRGというメーカーの物で、今のところ快調です。箱はものすごいでかかったですが、へこみも無かったですし、きれいな状態の物が届きました。
思ったよりもやや大きいですが、グリップも握りやすいです。お勧めです！
ようやく20㎏以上の重量も扱えるようになりました。いつの日か40㎏を扱う時は来るんでしょうか。
いつもは何か大きな買い物をするとテンションが落ち着いてしまうんですが、これは買ってテンションが上がってさらに筋トレ欲が上がってます！
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