あっっついっっ！！！
どうもモレキレカンです！
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、11週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り357日です！残り51週となりました。
ついに1年を切りました！果たして間に合うのか！
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week11
体組成の発表です！
先週はちょっと報告をお休みしちゃいましたので、2週間分の結果になります。
果たして今週の結果はいかに！？
体重 84.1㎏ ⇒ 84.3㎏
(前週比 +0.2kg 初期91.0㎏ -6.7㎏)
体脂肪率 25.0% ⇒ 22.5%！！！
(前週比 -2.5% 初期31.0% -8.5％)
脂肪重量 21.0㎏ ⇒ 19.0㎏
(前週比 -2.0kg 初期28.2㎏ -9.2㎏)
除脂肪体重 63.1㎏ ⇒ 65.3㎏！！！
(前週比 +2.2kg 初期62.8㎏ +2.5㎏)
来ました来ました来ちゃいましたよ！
実はしばらく停滞していたんですよ。
それが急にガクンと来る、これはダイエットあるあるですよね。
痩せ期到来！
もちろんこの2週間だけで2㎏の体脂肪が減る‐14400kcalを達成したわけではありません。その前から同じくらいの体重だったんですが、アンダーカロリーのままだった時期があったからこその‐2㎏だと思っています。
もちろん家庭用体組成計なので誤差祭りな訳なので、ぬか喜びの可能性もあると思います。ただ、私は積極的にぬか喜びしていくスタイルなので、存分にぬか喜びをしていきます！やっほい！
そして除脂肪体重が＋2.2㎏という非現実的な数字が出ました。これはさすがに筋肉ではありえないので、水分量が増えたか何かだと思います。
筋トレについて
この1週間では飲み会の日だけ筋トレが出来なかった感じで、その他の6日間は筋トレを行っています。
① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)
アブローラー 膝コロ
② ダンベルスクワット(25㎏×2)
21アームカール(11㎏)
サイドレイズ(13㎏)
①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。
当直が2週に1回くらいあるんですけど、その場合には自重トレーニングをやっています。
サイドレイズの重量は少しずつ上がってきてますね。
本当はBIG３をもう少し上げていきたいのですが。
焦らずコツコツやっていきます。
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