沖縄の皆様台風大丈夫だったでしょうか。
また脱線事故に関わられた全員の方にお見舞いを申し上げます。
モレキレカンです。
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、16週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り323日です！
残り46週となりました。
残り46週と聞くとかなり近づいてきたなという感じがしますね。
来年の夏にはみなさんどうなっていたいですか？
46週でどれだけ成長できるか一緒にチャレンジしましょう！
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week16
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 81.8㎏ ⇒ 81.1㎏
(前週比 -0.7kg 初期91.0㎏ -9.9㎏)
体脂肪率 22.9% ⇒ 23.1%
(前週比 +0.2% 初期31.0% -7.9％)
脂肪重量 18.7㎏ ⇒ 18.7㎏
(前週比 ±0kg 初期28.2㎏ -9.5㎏)
除脂肪体重 63.1㎏ ⇒ 62.4㎏
(前週比 -0.7kg 初期62.8㎏ -0.4㎏)
これはまずい 笑
実にまずいですよ！
ついに除脂肪体重が初期値割れ・・・。
やはり減量しながら除脂肪体重を維持するのは初心者の適当食事管理では困難なのか。
一縷の望みとしてはうちの体組成計だと、体重が減る⇒体脂肪率が減る の順番で進んでいくので来週はすこし戻ってくるのではないかという所です。
除脂肪体重のグラフが抜けてはいけないところを抜けた気がする・・・。
筋トレについて
今週は風邪もあり、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのBIG3のみを続けた日が半分くらいあります。
① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)
21アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(32㎏×2↑)
アブローラー 膝コロ
サイドレイズ(15㎏)
その中で、スクワットのみですが重量を上げることが出来たのは良かった点です。BIG３以外はちょっと弱くなった感じがするので、その辺も除脂肪体重の低下を表しているかなと思います。
MAX40㎏のダンベルなんですが、MAX重量を扱う日が来るかもしれないということに驚きと喜びとこれ以上筋トレ器具買えないよという困惑が入り混じっております。
まあまだ先のことなので、嬉しい悩みを持てるよう頑張ります。
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