台風19号が近づいておりますが皆様備えはいかがでしょうか。
モレキレカンです！
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、21週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り287日です！
残り41週となりました。
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
体重だけは目標値を下回っていますが、一旦体脂肪を減らしてから除脂肪体重を増やして80㎏に到達するのが良いかなと考えています。
途中経過報告Week21
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 79.1㎏ ⇒ 77.9㎏
(前週比 -1.2kg 初期91.0㎏ -13.1㎏)
体脂肪率 20.6% ⇒ 20.6%
(前週比 ±0% 初期31.0% -10.4％)
脂肪重量 16.3㎏ ⇒ 16.0㎏
(前週比 -0.3kg 初期28.2㎏ -12.2㎏)
除脂肪体重 62.8㎏ ⇒ 61.9㎏
(前週比 -0.9kg 初期62.8㎏ -0.9㎏)
今週はガツンと体重が下がってくれました。
内訳としては除脂肪体重が減っていますがね・・・。
私の除脂肪乱高下！！
これは家庭用体組成計の限界と勝手に解釈して、精神の安定を保つことにしましょう。そろそろ体脂肪率が20%を切ってほしいなー。焦らずコツコツやっていきます！
除脂肪体重は来週の値がチャート的に分水嶺になる形に見えてしまいますね笑
筋トレについて
今週は当直の日に1日だけトレーニングオフになりました。
来週からは当直回数が増えそうなので、なるべく継続的に行える方法を考えなければなりませんね。
① ダンベルベンチプレス(22㎏×2)
アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(34㎏×2)
アブローラー 立ちコロ
サイドレイズ(15㎏)
ついに立ちコロが出来るようになったような感じです。
歯切れが悪いのは、伸ばす距離がまだまだ微妙だからです。
自分で止まって戻ってくるところまでは出来るようになったので、進歩と捉えています。その距離で8回くらいは出来ているのでとても嬉しいです！
柔軟について
柔軟の方も現在まで16日間行っています。1日だけ当直の日にオフにしています。
柔軟16日目
— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) October 10, 2019
前屈 座位 手の平真ん中に爪先
開脚 110度くらい
このところ上積みがあんまり無さそうに見えるけど、自分の中ではその日の柔軟始めてから終わりまでで柔らかくなっていくから、それなりに満足感がある😊#ロボからタコへ
ということで、つま先に全く届かなかったところから16日間で手のひら真ん中がつま先まで届くというところまで来ました。開脚も何となく柔軟してるっぽい雰囲気が出てきました。
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