どうもこんにちはモレキレカンです！
早いものでもう11月も半ばですね。
今年もあと1ヶ月半。
どんな一年でしたか？
頑張れたと自分で感じている方もそうでない方も、お疲れ様でした。
自分で自分を褒めてあげましょう。一生懸命褒めるところを探して褒めましょうね。
そして残り1か月半も無理せずコツコツ過ごしていきましょう。
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、26週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り252日です！
残り36週となりました。
だいぶ寒く感じる日も増えてきましたが、風邪をひかないように過ごしていきましょう。
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week26
早速ですが、体組成を発表していきます。
果たして今週の結果はいかに！？
体重 75.5㎏ ⇒ 76.0㎏
(前週比 +0.5kg 初期91.0㎏ -15.0㎏)
体脂肪率 19.4% ⇒ 19.6%
(前週比 +0.2% 初期31.0% -11.4％)
脂肪重量 14.6㎏ ⇒ 14.9㎏
(前週比 +0.3kg 初期28.2㎏ -13.3㎏)
除脂肪体重 60.9㎏ ⇒ 61.1㎏
(前週比 +0.2kg 初期62.8㎏ -1.7㎏)
先週に大きな変化があったので、今週は大きな期待はせずに淡々と過ごした感じです。というか完全食ダイエットを始めてから、あまり食事の選択とか栄養の計算とかしなくていいのでめちゃくちゃ楽です。
しかも自分の大好きな麺類でもあったりするので、欲求もまったくわかない感じで、そういう面でも楽です。
たんぱく質をしっかり摂りながら、ローカロリーなので、それ以外の食事の自由度がものすごく高いんですよね。夕飯はほとんど気にせず食べてます。体重の維持って一生の問題なので、それが難しい私にとってはまさに救世主かもしれません。
今週は体重増えてますが笑
除脂肪体重がぴょっこり顔を出してくれた！
そのままそのまま！
筋トレについて
今週は日曜日に当直がありました。
その日以外は筋トレできました。
先週の体調不良がちょっと尾を引いていますけど、何とか重量は同じで出来ています。
① ダンベルベンチプレス(22㎏×2)
ダンベルデッドリフト(34㎏×2)
アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(36㎏×2)
アブローラー 立ちコロ
サイドレイズ(18㎏)
今年に入った時にはまさか自分が立ちコロできるようになっているとは夢にも思わなかったですが、継続は力ですね！
これからもコツコツ続けてどこまで行けるか楽しんでいきたいと思います。
柔軟について
今週は柔軟サボり気味でした！
来週は頑張ります！
37日目の間違いツイートですね。
柔軟 36日目
— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) 2019年11月14日
前屈 手のひらがつま先くらい
体調不良のときのお休みでしっかり退化していたのでリスタート！
またコツコツゴリゴリやってきます🦍#ロボからタコへ
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