暑い日が続く昨今いかがお過ごしでありましょうか。
モレキレカンです！
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、12週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り350日です！残り50週となりました。
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week12
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 84.3㎏ ⇒ 83.6㎏
(前週比 -0.7kg 初期91.0㎏ -7.4㎏)
体脂肪率 22.5% ⇒ 23.7%
(前週比 +1.2% 初期31.0% -7.3％)
脂肪重量 19.0㎏ ⇒ 19.8㎏
(前週比 +0.8kg 初期28.2㎏ -8.4㎏)
除脂肪体重 65.3㎏ ⇒ 63.8㎏
(前週比 -1.5kg 初期62.8㎏ +1.0㎏)
はい。今週は分かりにくいんですが、体重だけ減って他は全て悪化している感じであります。まあ前回の値が目を疑うような数字だったので、平常営業に戻っただけですかね。
この一週間が一番のポイントになろうかと思いますので、気を引き締めていきます！
グラフで見ると数字ほどは悪くないですね。
筋トレについて
この1週間は毎日筋トレを行えました。
① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)
21アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(25㎏×2)
アブローラー 膝コロ
サイドレイズ(13㎏)
①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。
今週からアブローラーとアームカールをやる日を入れ替えています。
①の日にアブローラーを行うと、背中と肩回りが疲労している状態で行うことになるので、腹筋よりも先に腰を痛めそうになるので、変更を行いました。
今の種目の組み合わせだと順調なので、今のまま続けていきたいと思います。
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