台風被害のあった地域のみなさま大丈夫でしょうか。
モレキレカンです！
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、12週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り350日です！残り50週となりました。
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week13
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 83.6㎏ ⇒ 82.7㎏
(前週比 -0.9kg 初期91.0㎏ -8.3㎏)
体脂肪率 23.7% ⇒ 23.9%
(前週比 +0.2% 初期31.0% -7.1％)
脂肪重量 19.8㎏ ⇒ 19.8㎏
(前週比 ±0kg 初期28.2㎏ -8.4㎏)
除脂肪体重 63.8㎏ ⇒ 62.9㎏
(前週比 -0.9kg 初期62.8㎏ +0.1㎏)
今週は体重は減りましたが、除脂肪体重が減ってしまうという結果でした。
ただ、ちょっとお待ちください！
実はズボンのベルトの穴がもう一段階縮まりました！
前に一段階縮まったのが6月28日だったので、1ヶ月半でウエストが－6㎝くらいになっております。この一週間でも腹回りが薄くなった気がしています。今回のダイエットが始まって12㎝くらいウエストが細くなってきております。
なので家庭用体重計の値は今週は信じません(笑)
除脂肪体重がほぼ振り出しというのは数字とグラフで見てて悲しいですが、来週こそは見ておれという気持ちで頑張ります！
筋トレについて
この1週間は毎日筋トレを行えました。
① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)
21アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(27㎏×2↑)
アブローラー 膝コロ
サイドレイズ(15㎏↑)
①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。
今週はベンチプレス以外の種目の重量を全て上げることが出来ました。
ベンチプレスは重量こそ上がっていないものの、大胸筋は成長してきていることを実感しています。ダンベルを下げた時に肘よりわずかに外側に出すよう意識すると大胸筋にストレッチをかけられるような感じがして続けていますが、そうすると今の重量でも3セット完遂出来ないくらいの負荷になっています。
重量を上げるだけではなく、重すぎない重量で筋肉に負荷をかけるのを上手くなりたいと思っているので、常に考えながら筋トレに取り組んでいきたいです。
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