今週も金曜日がやってまいりました。
ようやく週末ですね！モレキレカンです。
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、25週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り259日です！
残り37週となりました。札幌開催の話が出てくるなどにわかに騒がしくなってきましたね。ラグビーW杯も大成功に終わりましたから東京オリンピックも何とかうまくいってほしいです。
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
体重だけは目標値を下回っていますが、一旦体脂肪を減らしてから除脂肪体重を増やして80㎏に到達するのが良いかなと考えています。そして最終体脂肪率も12%くらいまで下げてしまおうかと、ちょっと欲が出てきてます。
途中経過報告Week25
早速ですが、体組成を発表していきます。
果たして今週の結果はいかに！？
体重 76.5㎏ ⇒ 75.5㎏
(前週比 -1.0kg 初期91.0㎏ -15.5㎏)
体脂肪率 20.4% ⇒ 19.4%
(前週比 -1.0% 初期31.0% -11.6％)
脂肪重量 15.6㎏ ⇒ 14.6㎏
(前週比 -1.0kg 初期28.2㎏ -13.6㎏)
除脂肪体重 60.9㎏ ⇒ 60.9㎏
(前週比 ±0.0kg 初期62.8㎏ -1.9㎏)
やりました！
ちょっとしたブレイクスルーの様な感じですね。
脂肪が1㎏1週間で減るのは、まあ無いかなと思いますけど、これまでの積み重ねがようやく形になったということだと思っておきます。
除脂肪体重は踏みとどまってくれました！
頑張れおれの除脂肪体重！
除脂肪体重は地の果てにめり込んでますが、戻ってくることを信じています。
筋トレについて
今週は体調不良があり、4日間トレーニングを行うことが出来ませんでした。
これは今回のダイエットが始まってなかったことなので、ちょっと辛かったですね。
でも体調が回復して、一番ほっとして良かったなと思えた瞬間が筋トレを再開できた時だったというのは自分の中でも意外でした。そろそろ開始から半年なので、だいぶ習慣というか日常になってきている感じがありますね。
① ダンベルベンチプレス(22㎏×2)
アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(36㎏×2)
アブローラー 立ちコロ
サイドレイズ(18㎏)
今回は重量こそ落としてはいないものの、リハビリという感じで、ちょっときつめでしたね。
柔軟について
柔軟も4日間お休みしておりました。36日目まで進んでおります。
柔軟35日目
— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) 2019年11月6日
前屈 手首がつま先つく
開脚 120度弱
ちょっと間が空いてたから心配だったけど、意外と同じくらいで良かった😊
またコツコツやってこー！#ロボからタコへ
今週は体調が安定してくれるといいな。
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