38歳精神科医が腹筋割るログ

38歳3児の父が理想の体を目指して奮闘しつつ筋トレ情報を語るlogです。

コンビニ飯で痩せるために必要なたったひとつのポイント【ズボラ流ズボラダイエット】

こんにちはモレキレカンです。

みなさんはコンビニ食などでダイエットをする際に何を基準に選んでいますか?

総カロリー数や脂質の量など見る項目はいっぱいありますよね。私は過去に110kg⇒70kgのダイエットを10か月で行ったことがありますが、その時はほとんどがコンビニ飯でした。ミスターズボラな私がどうしてコンビニ飯で痩せることが出来たのか。そんな私が気を付けていたポイントはたった一つです。

そのポイントを今日はお話しさせてもらえればと思います。

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コンビニ飯で痩せるために必要なたったひとつのポイント【ズボラ流ズボラダイエット】

そのズボラ流のポイントとはずばり「カロリーとたんぱく質を比べる」こと!ただそれだけです。

どういうことかというと食品の裏などに書いてある栄養成分表示を見てみてください。

下の写真のような表示がほとんどの食品には書いてあります。

エネルギーに書いてあるカロリー数とたんぱく質(g)に10をかけた数字を比べます。

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↑ それだけです!そしてエネルギーの値よりもたんぱく質×10の方が大きい食品を選ぶ!

 

画像で言うとカロリー数65とたんぱく質(g)×10の75を比べるということになるわけです。大体の表示では小数点以下第一位までの表記なので小数点を省くと考えた方が分かりやすいかもしれません。

この数字を比べて、たんぱく質(g)×10の方が大きい食品は多めに食べて良い合格食品となります!たったそれだけです!

カロリー数(C)とたんぱく質(P)の比を見るとも言えるのでカッコよくCP比とも表現できますね。

CP比 = (たんぱく質g×10) ÷ カロリー数kcal

CP比が1より大きいのが基準点で、数字が大きいほど優秀で、低いほど注意が必要な食べ物となります。

自分の中での基準点を総カロリー数以外に持っていることは非常に重要です。ダイエットの時には段々と、よりカロリーが少ない物少ない物にながれていってしまいがちですよね。そうすると食べられる食品が狭まってしまって追い詰められてしまうような感じになってしまいます。なのでCP比を基準により安心して食べられる食品の枠を拡大して幅を持たせるのが重要です。そしてキレ食い、爆食いに至らないように気持ちをコントロールしていきましょう。

 

たんぱく質のカロリーは1gあたり4kcalです。なので仮に全てのカロリーがたんぱく質から成り立っている100gの食品があったとすると400kcalですから、CP比は以下のようになります。

CP比 = (たんぱく質g×10) ÷ カロリー数kcal

     =  (100g×10) ÷ 400kcal

     = 2.5

 

全部がたんぱく質からできている食品はズボラダイエットでは最高の食品と評価しますが、その食品はCP比が2.5となるわけです。そしてたんぱく質が0gの食品だとCP比は0となります。CP比は2.5~0の間の食品評価数値となるわけです。

CP比を40倍すると100点満点から0点までとなるので、感覚的に理解しやすいと思います。これをCPスコアと名付けます!

CPスコア = CP比 × 40

 

CP比至上主義で考えていく訳ですが、たんぱく質がカロリーの中のどのくらいの割合を占めているかということが評価のすべてとなるので、もっと細かく計算しなくて良いのか?脂質はどのくらいなんだ?と不安になる方がいっぱいいらっしゃると思います。

ですがそのような不安は不要です!これだけで大丈夫です!

もちろん細かく計算しないと不安だという方は計算しましょう。脂質はどのくらいか調節したいのであれば計算しましょう。ただ私は残念ながらズボラなのでそれは出来ませんし、続きません。段々嫌になってきてしまいます。そしてそれで体重が減らなかった時のストレスがすごいです。爆食いします。なので、考えるポイントを絞って、まず続けてみるというのが非常に重要だと考えています。


ズボラダイエットの基本の考え方


脂肪も筋肉も落ちると基礎代謝がものすごく落ちてしまうので、筋肉を保ってダイエットをする必要があります。脂肪は落とさざるを得ないですからね。脂肪の基礎代謝については以下のリンク記事もご参照ください。

morekirekan.hatenablog.com

筋肉を落とさないぞと考えると最初に決めなければいけないのがたんぱく質の量です。私は実測体重(kg)×2g以上のたんぱく質を摂取するようにしています。体重が80kgだとするとたんぱく質は160g以上摂取するということになります。大体、体重(kg)×1~2gのたんぱく質を摂取することが必要なので、まずはそれを決めましょう。めんどくさければ私と同じように、体重(kg)×2g の計算でまずは始めてみましょう。

 

たんぱく質160gで640kcal摂取することになります。1800kcalを1日の目標カロリーだとした場合、残りは1160kcalを脂質と炭水化物で摂取することになります。

CP比が高い、カロリー当たりのたんぱく質量の多い食品を摂れば摂るほど残りのカロリーの自由度が上がります。やってみて頂くと分かると思いますが、食品からたんぱく質を体重(㎏)×2g摂るとなかなか満腹感があります。たんぱく質の多い食品は腹持ちが良く空腹感というよりも、また食べなければいけないなと思うことも結構あります。でも頑張った分、好きな脂質や好きな糖質を摂って良いことになるわけです。好きな脂質や好きな糖質を摂って良いというのはダイエット中には魔法の言葉ですよね。

 

例えばCP比1.0の食品でたんぱく質を摂取した場合に残りのカロリーがどのような脂質、炭水化物の構成になりそうかも見てみましょう。

100kcalの食品でCP比が1.0だとするとたんぱく質は10.0gです。

たんぱく質10.0gのカロリーは40kcalなので、大雑把に考えると残り60kcalを炭水化物と脂質で分け合うことになります。

炭水化物1gが4kcalなので、残りがすべて炭水化物だとすると15gになります。

脂質1gは9kcalなので、残りがすべて脂質だとすると約6.7gになります。少なく感じるのではないでしょうか。

 

ここで1800kcalをCP比1.0の食品で摂取した場合も考えてみましょう。

1800kcalでCP比が1.0だとたんぱく質が180gになります。

 たんぱく質が180gなので720kcalになります。

残り1080kcalの半分が脂質であったと考えても、60gの脂質になります。減量時の理想的な脂質量が0.8g/体重1㎏だと言われていますから、体重80㎏男性だとすると64gです。残りのカロリーの半分以上を脂質で摂取しても良い計算になります。

なのでCP比1.0以上を意識していれば、自然と脂質も極端に摂りすぎることは起こりにくいわけです。

そして目標たんぱく質量をクリアしたらあとは何でも好きな食品で残りのカロリーを摂取してあげて良いのです。1日単位の中でも自分にご褒美をあげるために頑張る、頑張ったからご褒美の分だけ計算をするというのがズボラダイエットの最終形態です!

 

CP比1.0以上の食べ物をいっぱい摂ると

ほとんどの方でCP比が1.0の食品で全エネルギーをまかなうと必要たんぱく質量を超える設定になるのです。超える設定になるということはCP比が1.0以上の食品を摂れば摂るほど残りの脂質や炭水化物を自由に選ぶことが出来るようになるということです。さらにはたんぱく質はかなりお腹いっぱいになりやすいので、よっぽどたくさん食べられる方でなければ十分食べたという感覚を持ちながら好きな食品を追加できることになります。

 

ズボラダイエットまとめ

さてズボラダイエット解説いかがでしたでしょうか。

今日覚えて頂きたいのは

カロリーとたんぱく質を比べるだけ!

それだけです!

あなたも一緒にズボラダイエットを始めてみませんか?

今後CP比の高いズボラダイエット向きな食品も紹介していきますのでよろしくお願いします!

 

 

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【完全無添加】本当にオールフリーなノンアルコールビールのおすすめはコレ!【人工甘味料、調味料、着色料、香料、酸化防止剤不使用】

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どうも、みなさまお久しぶりです!モレキレカンです。

 

みなさまお酒は好きですか?

 

私は結構好きで、奥さんとも飲み仲間から発展した口です。

 

筋トレを始めてから控えるようになって、自然と飲むようになったのが、ノンアルコールビールです。

ずっとALL FREE派閥の一員として「これがカロリーゼロで飲めるなんていい世の中になったなあ」とぐびぐび飲んでいたんです。

ですが、ふとある日気が付いたんです。

原材料名を見ると、そこにはしっかりと人工甘味料さまが!

人工甘味料も使いようだとは思うのですが、なんせグビグビ飲んでいましたので、どうせ飲むなら人工甘味料無いのもないかなと探し、見つけましたよ。

 

せっかくなので皆様にもご報告させて頂きます!

【完全無添加】本当にフリーなノンアルコールビールのおすすめはコレ!【人工甘味料、調味料、着色料、香料、酸化防止剤不使用】

人工甘味料も調味料も着色料も香料も酸化防止剤も使っていないノンアルコールビールは以下の2種類です!

・龍馬 1865

・ヴェリタスブロイ プレミアムピルス

 

1.龍馬 1865

 

原材料名:麦芽、ロースト麦芽、ホップ

 

100mlあたり(350mlあたり)

エネルギー 12kcal (42kcal)

たんぱく質 0.1g (0.35g)

脂質 0g (0g)

糖質 2.9g (10.15g)

 

ドイツ麦芽100%ノンアルコールビールでプリン体ゼロであります。

何故1865かというと、坂本龍馬が長崎にて商社を創業して、取引仲間であるグラバー氏からビールを譲り受けて初めてビールを飲んだ年が1865年だからだそうです。

何となく由来がノンアルコールビールにどうしてこの名前を付けたのか微妙なところでありますが、味はノンアルコールビールの中では良いと思います。

鼻に抜けるホップの香りもあります。

味はあっさり目です。

見た目はビールと同じきれいな金色です。

着色していないですが色はとても良いですね。

泡はきれいに立ちますが、消えるのは早いのは仕方がないですね。

 

 

 

日本ビール株式会社という会社が販売しています。この会社は昭和54年創業で40年の歴史がある会社で、様々なビールの輸入販売をしている面白い会社さんですね。

ビール好きなら必ず飲んだことのあるビールがあると思います。

 

私は「白濁(しろにごり)」という名前のビールが好きですが、これもこちらの会社の販売でした。

「白濁」は売っているスーパーもあるんですが、逆さにして販売している珍しいビールです。ベルギーの白ビールです。スパイスは無く、フルーティーな感じです。


 

 

2.ヴェリタスブロイ プレミアムピルス

 原材料名:モルト、ホップ、ビール酵母、天然水

 

100mlあたり (350mlあたり)

エネルギー 12kcal (42)

たんぱく質 0.4g (1.4g)

炭水化物 2.6g (9.1g)

脂質 0g (0g)

 

こちらのノンアルコールビールはビールからアルコールを抜くという製法で作られている脱アルコールビールなんです。

そのためかはわかりませんが、龍馬に比べると麦のコクなどを感じられる気がします。

一方で香りは少なく、その点は龍馬の方に軍配が上がりますね。

一般的な味の評判は龍馬の方が良いようですが、こちらも私は美味しくいただけます。

 

こちらも色はとてもきれいな金色で、見てるだけでテンションが上がる感じです。

 

 

今回は完全無添加のノンアルコールビールをご紹介致しました。

 

どちらも味や香りでは大手が出しているノンアルコールビールとそん色ないというか、こちらの方が好きな方もいらっしゃるのではないかと思う位に完成度は高いですね。

 

結構おすすめですので是非お試しください。

 

 

最後までお読み頂き誠にありがとうございます!

以下の記事も是非お読みください。

 

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自作プロテインバーレシピ第2弾 憧れの自作チョコプロテインバー&ホワイトチョコプロテインバーを人工甘味料なしで!

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こんばんは!モレキレカンです!

 

今日は自作プロテインバーレシピ第2弾!

 

ついに自作のチョコ&ホワイトチョコプロテインバーを作ってみました!

驚くほど簡単ですぐに終わって、とても美味しいのでご報告します。

是非、一緒に自作プロテインバーの世界へ踏み出していきましょう!

 

簡単美味しいたんぱく質いっぱいプロテインバーを作れますよ!

 

自作プロテインバーレシピ第2弾 憧れの自作チョコプロテインバー&ホワイトチョコプロテインバー

1.レシピ

材料

製菓用チョコ(今回は70%カカオチョコorホワイトチョコ) 100g

クリスピープロテイン 100g

プレーンプロテイン 1~2食分(リミテストホエイプロテインだと35~70g)

手順

① チョコレートを溶かす

② プロテインをチョコに練り込む

③ クリスピープロテインを混ぜる

④ 平らなものに広げて粗熱を取ってから冷蔵庫で1~2時間冷やす

 

2.実際に作ってみます

今回お世話になるのはまたまたこの神食品!

クリスピープロテイン

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100gあたり

343kcal 

たんぱく質 80g 

脂質 0.9g 

炭水化物 6.5g

 

まさに食べるプロテイン

 

原材料をご覧いただきたいのですが、大豆パフと書いてあります。

今をときめく「一本満足バープロテインチョコ」にも「inバー プロテイングラノーラ」にもサクサク系プロテインバーには全て大豆パフが含まれています。

そう、これさえあればサクサクプロテインバーを作れる魔法の食材なのです。

 

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中身はこんな感じで、サックサクですよ!

写真の量が100gなので、この中に80gものたんぱく質が含まれております。

 

味は少し塩味が付いています。

 

水が無くてプロテイン飲めないなって時にはこれを持ち歩いても良いと思います。

 

ただ、大豆プロテインなので、その点は注意が必要ですが。

大豆プロテインはアミノ酸スコアが100ですので、内容としては心配はありません。

ホエイプロテインのような吸収の早さはありません。

 

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そして70%カカオのチョコレートも100g用意しました。

 

70%カカオチョコレート 100gあたり

559kcal

たんぱく質 11.8g

脂質 35.4g

炭水化物 48.3g

 

クリスピープロテインと合わせると200gで

902kcal

たんぱく質 91.8g

脂質 36.3g

炭水化物 54.8g

 

という素晴らしい値に!

すでに1kcalあたりたんぱく質0.1gという私の基準を超えたダイエット食品として優秀な栄養成分であります。

ですが私はここにさらにこれを追加しましたよ!

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プレーンプロテイン!

こちらは人工甘味料なしで、とにかく安いリミテストというブランドのホエイプロテインであります。

栄養成分は 

リミテストホエイプロテイン 1食分35gあたり

139kcal

たんぱく質 27.1g

脂質 2.1g

炭水化物 2.9g

 

これを2食分70g入れましたので、栄養成分は以下のようになります。

リミテストホエイプロテイン 2食分70gあたり

278kcal

たんぱく質 54.2g

脂質 4.2g

炭水化物 5.8g

 

 

それをさきほどのクリスピープロテイン+70%カカオチョコと合わせると270gで

 

プロテインチョコバー 270gあたり

1180kcal

たんぱく質 146.0g

脂質 40.5g

炭水化物 60.6g

 

となります!!!

1kcalあたり0.124gのたんぱく質が含まれます!

 

この数値は、サラダチキンにはもちろんかなわないものの、笹かまなどのすり身食品を越えており、焼鳥(コンビニのやつ)と同レベル!

 

チョコなのに焼鳥と同レベルであります!

 

この栄養成分とおいしさを人工甘味料なしで達成できるのは自作だからこそですよねー。

 

ちなみに一般的なプロテインバー1個くらいの25g当たりの栄養成分に直すと

 

プロテインチョコバー 1本 25gあたり

109.3kcal

たんぱく質 13.5g

脂質 3.75g

炭水化物 5.6g

となります。

 

これは優秀ぅぅぅぅっっ!

 

売ってたら買うなあと思えるプロテインバーを自作することが出来ました。

 

作り方はものすごく簡単です。

① チョコレートを溶かす

② プロテインをチョコに練り込む

③ クリスピープロテインを混ぜる

④ 平らなものに広げて粗熱を取ってから冷蔵庫で1~2時間冷やす

 

以上であります。

普段、料理はほとんどしない私でも簡単すぎると感じるほどに一瞬で終わりました。

とにかくチョコが溶けるのが早いですから、極弱火で慎重にやりましょう。

 

マシュマロは結構粘りが強くて、平らなものに広げるのがちょっと大変だったりするんですが、チョコだとそれも問題なく簡単にできました。

マシュマロのも美味しいので以下の記事も是非ご覧ください。

www.morekirekan.com

 

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バットに広げてラップを貼ったところでようやく落ち着いてパシャリ。

 

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冷やして包丁で切ったところがこの写真であります。70%カカオなのでビターですが、サクサク美味いです!!

 

お次はホワイトチョコバージョン行ってみましょう!

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ホワイトチョコ100gです

562kcal

たんぱく質 3.7g

脂質 33.5g

炭水化物 61.4g

 

これをクリスピープロテイン100g(以下の栄養成分)と合わせると

 

クリスピープロテイン 100gあたり

343kcal 

たんぱく質 80g 

脂質 0.9g 

炭水化物 6.5g

 

以下のようになります。

 

ホワイトチョコ+クリスピープロテイン 200gあたり

905kcal

たんぱく質 83.7g

脂質 34.4g

炭水化物 67.9g

 

先ほどの70%カカオチョコと比べると、たんぱく質がちょっと少ないですね。

そして、こちらにはプレーンプロテインを1食分のみ入れてみました。

 

リミテストホエイプロテイン 1食分35g

139kcal

たんぱく質 27.1g

脂質 2.1g

炭水化物 2.9g

という栄養成分なので、合わせると以下のようになります。

 

ホワイトチョコプロテインバー 235gあたり

1044kcal

たんぱく質 110.8g

脂質 36.5g

炭水化物 70.8g

 

こちらもしっかりと1kcalあたりのたんぱく質量が0.1gを越えてきましたね!

こっちはちゃんと甘くておいしいです!

 

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ホワイトチョコもフライパンに入れるとすぐに溶け始めます。

プロテインを入れた後なので、ちょっともったりとした見た目になっています。

 

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冷やす前のご様子。

 

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冷やして固めた後です。

 

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切るとこんな感じです。

もしかしたらプロテインは2食分入れた方が結着が強まって良いかもしれません。

参考になりましたでしょうか。

 

是非一度お試しください!

実はキャラメルチョコも買ったので、次回はキャラメルチョコも作ってみます!

楽しみ!

 

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途中経過報告Week27

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どうもモレキレカンです!

 

いよいよ寒くなり冬を感じますね。

風邪などひかれていませんでしょうか。

ご自愛くださいませ。

 

という訳で令和元年5月17日から始まった

91.0kg 体脂肪率31.0%   ⇒   80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、27週間が経過しました。

 

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り245日です!

残り35週となりました。

徐々に近づいているんですねー。実感なかったんですが、段々と何だか実感を伴ってきたような感じがありますね。

 

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

 

身長 178cm 

体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 

脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg

 

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

 

体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 

脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg

&シックスパック

 

を目指していきます。

 

途中経過報告Week27

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早速ですが、体組成を発表していきます。

 

果たして今週の結果はいかに!?

 

体重 76.0㎏ ⇒ 75.4㎏ 

     (前週比 -0.6kg 初期91.0㎏ -15.6㎏)

体脂肪率 19.6% ⇒ 20.9%

     (前週比 +1.3% 初期31.0% -10.1%)

脂肪重量 14.9㎏ ⇒ 15.8㎏

     (前週比 +0.9kg 初期28.2㎏ -12.4㎏)

除脂肪体重 61.1㎏ ⇒ 59.6㎏

     (前週比 -1.5kg 初期62.8㎏ -3.2㎏)

 

今週はけっこうキツイ数字ですね( ^ω^)・・・。

実は今週の月曜日に3年ぶりに妻とデートに行ったのです。

焼肉で爆食いしたので、まあしょうがないですね。

しかしなぜ体重は減っているのか謎ですねえ。

来週は多少ましな数字に戻ってくれることをお祈りするしかありません。

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除脂肪体重は再び地の底突き抜けて沼。 


筋トレについて

 

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今週は火曜日に当直がありました。

初めてのことなんですが、2日間寝落ちしてしまって筋トレをサボってしまいました。

疲れてたかもしれません。

サイドレイズは15㎏に下げてみました。

 

① ダンベルベンチプレス(22㎏×2)

  ダンベルデッドリフト(34㎏×2)

  アームカール(11㎏)

 

② ダンベルスクワット(36㎏×2)

  アブローラー 立ちコロ

  サイドレイズ(15㎏)

 

先週の筋トレできなかった期間の影響はまだ抜けませんね。

 

 

柔軟について

 

柔軟も2日間は寝落ちサボりがありました。

 

 

 

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BASE NOODLEの栄養、値段とサプリメントの栄養、値段を比較してみた

どうもどうもこんばんはモレキレカンです。

今日は毎度おなじみBASE NOODLEの持っているポテンシャルを皆様にもお伝えしたく、主要なサプリメントと栄養成分と値段の比較をしていきます!

 

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BASE NOODLEの栄養、値段とサプリメントの栄養、値段を比較してみた

 

今回検証してみた結果から申し上げると、色々なサプリメントを購入していて、サプリ地獄やサプリ沼にはまり込んでしまっている方はBASE NOODLEを利用しながら一度見直してみてはどうかと提案できる結果だと思っています。

 

再掲になりますが、1日の栄養素等表示基準値の1/3の量の栄養素を100とした棒グラフを見てみましょう。

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しっかりn-3系脂肪酸も摂れて、食物繊維も摂れます。そしてビタミンB群などなどももちろんしっかり摂れますよ。微量栄養素もしっかり含まれていることも分かります。

たんぱく質もばっちりです!

 

 

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ちなみに栄養素等表示基準値というのが、上記の数値です。

1日の消費カロリーが2200kcalくらいの方にとって1日に必要な量が基準になっています。

 

 

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今回は、マルチビタミン、フィッシュオイル、ソイプロテインに絞って比較していきましょう。

 

まずはマルチビタミンと比較

 

1食分    

 

Nature Made

マルチビタミン1粒

ビタミンA

715μg

 

300μg

ビタミンB1

1.5mg

 

1.5mg

ビタミンB2

1.2mg

 

1.7mg

ビタミンB6

1.5mg

 

2mg

ビタミンB12

2.3μg

 

3μg

ナイアシン

15.8mg

 

15mg

ビタミンC

162mg

 

125mg

ビタミンD

4.7μg

 

10μg

ビタミンE

7.7mg

 

9mg

パントテン酸Ca

5.5mg

 

6mg

葉酸

292μg

 

240μg

3.7㎎

 

4mg

カルシウム

280mg  

 

マグネシウム

168mg 

 

100mg

 

マルチビタミンと比較してみましたが、ほとんど互角でBASE NOODLEが勝っているところもマルチビタミンが勝っている項目もあるという感じですね。

ちなみにスーパーマルチビタミン&ミネラルは120粒で送料込みで2163円です。

2163円 ÷ 120粒 = 18.025円(1粒あたりのお値段)

 

お次はn-3系脂肪酸サプリメントです

そして次はn-3系脂肪酸サプリメントも計算してみます。

BASE NOODLE 1食に n-3系脂肪酸が 1.9g

 

NatureMadeのフィッシュオイルパールと比較してみます。

4粒でDHA/EPAを合わせて 414㎎が含まれていますので、

 

1.9g ÷ 0.414g × 4粒 = 18.4粒分

 

ということで18.4粒分のフィッシュオイルパール分のn-3系脂肪酸が含まれることになります。

 

NatureMadeのフィッシュオイルパールは180粒で送料込みで1426円で販売していますから

1426円 ÷ 180粒 × 18.4粒分 = 145.8円

 

最後はソイプロテインです

あとはたんぱく質も31.5g入っていますからそれも計算していきます。

大豆たんぱくが主なので、ソイプロテインと比較していきましょう。

ZAVASのソイプロテインだと送料込みで3678円で販売しています。

ソイプロテイン1食分でたんぱく質15.0gが含まれていますから2食分とします。

約50食分が一袋に入っていますので、以下の計算式になります。

 

3678円 ÷ 50食 × 2食分 = 147.12円

 

 

合計すると

BASE NOODLEに含まれている物をサプリメントで摂取しようと考えたとすると、一食分に以下のサプリ代が含まれています。

 

・マルチビタミン 18.025円

・n-3系脂肪酸 145.8円

・たんぱく質 147.12円

 

合計 310.945円

 

これに微量栄養素のサプリ代や、食費なども本来は上乗せされるわけです。食物繊維も摂らなくてはいけませんね。

BASE NOODLEは1食390円で定期購入ならさらに安く買うことが出来ます。

 

上記のサプリメントを購入して摂取している方は、BASE NOODLEに一食を置き換えてみても良いのではないでしょうか。

 

 

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ダイエットに役立つ食品紹介記事まとめ

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 1.コンビニダイエットする上で大事なポイントを簡潔に!

 私がコンビニダイエットの食品選びで気を付けているポイントはただひとつです。これだけで痩せることは可能だと私は感じています。一度お試しあれ!

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2.コンビニダイエット食品ランキング

 コンビニダイエットで12㎏減した時に書いた記事。現在はさらに体重は減っています。腹筋割れるまで頑張ります。

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3.セブンイレブンで買えるコンビニダイエット食品を一挙にご紹介

セブンイレブンの食品の中で、私のコンビニダイエット基準に適合した食品だけをご紹介しています。これをご参考頂ければセブンイレブンでもダイエット食難民にならずにすみますよ!

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4.ファミリーマートで買えるコンビニダイエット食品を一挙にご紹介

ファミリーマートの食品の中で、基準に適合した食品だけをご紹介いたします。セブンイレブン同様に、これをご参考頂ければファミリーマートでもダイエット食難民にならずにすみます!

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 5.高たんぱく質低糖質麺をご紹介

一番のおすすめは40ヌードルです。1食で40gものたんぱく質を摂取できる麺です。味も普通の麺とほぼ変わらずなので、とてもお勧めな一品です!是非ご覧ください。

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6.40ヌードルレビュー記事

40ヌードルという高たんぱく質麺のレビュー記事です。これは今もほとんど毎日食べているくらいにお勧めの麺です。特に麺好きな方はダイエットや減量中に困ると思うんですが、これさえあれば解決です。

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7.クリスピープロテインを使って自作プロテインバーを作ってみた

クリスピープロテインというものをご存じですか?

大豆パフなんですが、今売れているサクサク食感のプロテインバーはこれが入っています。これさえあれば自作のプロテインバーでもとても美味しく作れる夢のような商品です。

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8.完全食を使った最強ダイエットメニュー考えました!

正直、現時点で考えうる最高の栄養とたんぱく質量とカロリーなのではないかという食事を発明してしまいました。これを3食食べれば、絶対減量できます。

そしてたんぱく質量は3食で150gくらいになりますよ!

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9.ギリシャヨーグルトの美味しいランキング

私はほぼ毎日ギリシャヨーグルトを食べ続けているんですが、そんな私が選ぶギリシャヨーグルトの美味しさランキングです。心からお勧めしたいギリシャヨーグルトをお伝えいたします。

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10.あんこはダイエットにものすごく向いています

あんこがどのくらいダイエットに向いているかをお伝えすべく記事を書きました。食物繊維もビタミンB群もものすごく多く、減量中によく登場するあの食品との比較もしております。ぜひご一読ください!

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11.人工甘味料なしのプロテインパンケーキ

人工甘味料の入ったプロテインパンケーキは巷に溢れていますが、ここでご紹介するのは人工甘味料の入っていないプロテインパンケーキです。1kcalあたり0.1gのたんぱく質が摂取できるというダイエットに最適な優秀食品ですよ!

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以上、ダイエットに役立つ食品の記事をまとめてみました。

どれもきっとお役に立つと思いますので、是非読んでみてください!

 

最後までお読み頂き誠にありがとうございます!

以下の記事も是非お読みください。

 

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ダイエット中でも食べられるレトルトカレーでBASE NOODLEを食べてみる

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こんばんはモレキレカンです。

みなさんいかがお過ごしでしょうか。

今日は再びBASE NOODLEに合うソースを考えてみるシリーズです!

ダイエット中でも食べられるレトルトカレーでBASE NOODLEを食べてみる

第四弾はこちらです!

ダイエッターや減量中のトレーニーの間で話題沸騰!

無印良品「チキンとトマトのカレー」です。
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こちらは何と言っても栄養成分が優秀です。

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エネルギー124kcal
たんぱく質 12.1g

脂質 6.8g

炭水化物 4.5g (糖質 2.9g/食物繊維 1.6g)

食塩相当量 2.5g

 

カレーなのに脂質が高過ぎず、糖質に至っては2.9gという低さです。

そしてしっかり12.1gもたんぱく質が摂取できるとなれば、言うことなしですね。


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ちなみに無印良品は知られざるカレー天国なのです。

カレーの種類がとにかく多い!


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カレーラインナップというボードが店内に用意されているほどです。

32種類がボードに載っています。

同じ辛さで最大9種類もあるバリエーションの豊富さです。

このチキンとトマトのカレーは辛さ段階3の真ん中くらいに位置するやつですね。


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原材料にもなかなかのこだわりが見られます。

隠し味はインスタントコーヒー!


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こちらが今日の主役のBASE NOODLEさんです。

ちなみにBASE NOODLEの栄養成分はこんな感じです。

エネルギー 377kcal

たんぱく質 31.5g

脂質 10.8g (n-3系脂肪酸 1.9g)

炭水化物 40.1g (糖質 31.5g/食物繊維 8.2g)

食塩相当量 0.5g

 

 

合わせると

 

エネルギー 501kcal

たんぱく質 43.6g

脂質 16.9g

炭水化物 44.6g (糖質 34.4g/食物繊維 9.8g)

食塩相当量 3.0g

 

なかなか良いですよね!

あとは味ですね。


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見た目はこんな感じで角切りの鶏むね肉がゴロゴロと入っています。

これが高たんぱく質の要因ですね。

トマトピューレのような食感もあります。

酸味はそこまで強くなく、カレーの味を楽しめるような感じです。

辛さは少し感じるくらいなので、辛くて食べられない人はほとんどいないのではないかと思います。

ちょっと鶏むね肉のぱさぱさ感はありますが、美味しいですね。

カレーに満足できる味です!

 

点数だと77点と言ったところでしょうか。

 

今回買いだめしたのでそばめし風にしてみても良いかなと思っています。

お手軽なのでアリです。

 

 

最後までお読み頂き誠にありがとうございます!

以下の記事も是非お読みください。

 

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プロテインバーおすすめはコレだけっていうか、みんな知ってるよねという話

 

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どうもこんにちは!モレキレカンです!

 

巷ではようやくプロテインバーが市民権を得て、コンビニでも普通に売られるようになってきました。

そうなってくると、記事を書きたくなってくるのが人間のサガでして。

 

記事を書くとなると「プロテインバー徹底比較おすすめはこれ」とか「プロテインバーランキング」とかやりたくなるんです。

でもね。

今はそういう時代じゃないんですよ。

もうね。絶対的王者圧倒的一強なんですよね。

比べるまでもないんですわ。

うますぎる。ただただうますぎる。

なんなら普通のお菓子よりもうまいかもしれない。

それなのにプロテインバー。

ずるい。

最強すぎる。

紹介するまでも無く、みなさんご存じかなとも思いますが、もしも一人でも知らない方がいらっしゃるのであれば、これを知らずに他のプロテインバーやお菓子の誘惑にあっているなら不憫ですから。

お菓子食うならこれを食え!

大丈夫、ただのチョコバーだから。

そんなあいつをご紹介いたしましょう。

プロテインバーおすすめはコレだけっていうか、みんな知ってるよねという話

 

プロテインバーの絶対的王者はみんなご存じ「一本満足バー プロテインチョコ」

 

なんかうまいチョコ食べてたらたんぱく質摂れてダイエットになってたんですけどってレベル

 

エネルギー 180kcal

たんぱく質 15g

脂質 8.2g

糖質 11g

食物繊維 1.3g

ビタミンB1 0.40㎎ ビタミンB2 0.57㎎ ビタミンB6 0.51㎎

ビタミンB12 1.6μg ビタミンE 3.3㎎

 

出た当初は売れすぎて店頭から姿を消したくらいのうまさです。

チョコバーとしてはかなり固めで、ゴリゴリ感があるので前歯が弱い方だときついかもしれません。あずきバーほどじゃないくらいの固さ。

 

最近は、警視庁が災害備蓄にプロテインをお勧めする時代ですが、これもいいかもしれませんね。ただ、美味しすぎて備蓄できない問題が発生しますけどね。

 

ヨーグルト味もあるんですけど、あっちはちょっと人工甘味料強めなので、チョコよりも人を選ぶかもしれません。

 

チョコ好きなら食べずに死ねない逸品です。

例えば食べ過ぎて一日10本食べた場合でも、気が付けばたんぱく質150g摂れてしまっているんですよ。絶対にやめた方がいいですけど。

 

ねっちょり系プロテインバーを我慢して食べる時代は終わったんですよ。

チョコ食ってたらめっちゃたんぱく質入ってたって方が良いに決まってるじゃないですか。ストイックにやりたけりゃ、ねっちょりプロテインバーなんか食べずにプロテイン飲んだ方がマシですからね。

 

他のプロテインバーと比較もランキングも必要ないのです。

 

「一本満足バープロテインチョコかそれ以外か」

モレキレローランド

 

名言残しちゃうくらいのやつです。

 

ただ、どうしてももう一品あげるとすれば、

inバー プロテイン グラノーラ

エネルギー 106kcal

たんぱく質 10.5g

脂質 0.7g

炭水化物 14.4g

食塩相当量 0.4g

ナイアシン 6.3㎎ パントテン酸 1.8㎎ ビタミンB1 0.15~0.81㎎

ビタミンB2 0.15~0.90㎎ ビタミンB6  0.15~0.81㎎ ビタミンB12 0.54μg

葉酸 15~140μg

 

共通点としては、大豆パフ大豆たんぱくが中心となってサクサク食感を演出していることと、甘味料トレハロース(天然甘味料に分類)というところですね。

現在のプロテインやプロテインバーはほとんどのものに人工甘味料が入ってます。安価にカロリーを増やさずに甘くするために、どうしても使われてしまうのだと思いますが、私は合わないので避けています。

プロテインも大量に日常的に摂取するので、プロテインバーくらいは人工甘味料を避けたくありませんか。

そういう意味でもこの2つのプロテインバーはお勧めできます。

 

プロテインバーダイエットやるならこのinバー グラノーラの方がおすすめ

と言っても美味しさで一本満足バープロテインチョコには太刀打できないですけどね。inバー プロテイングラノーラもまあまあのおいしさで1kcalあたりのたんぱく質量が0.1gに肉薄する数値ですから、かなり優秀なダイエット食品ですね。

私の基準では1kcalあたり0.1g以上のたんぱく質があれば、マクロ栄養素的にはカロリー制限まで食べても良い食品となるので、間食も罪悪感ゼロです。むしろしっかりたんぱく質摂れる食べ物を食べたなあというくらいの感覚です。

以下の記事をご参照ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

海外のプロテインバーを流浪する必要はもうなくなったんですよね。

私はもっと美味しくてたんぱく質の多いのがあるんじゃないかと、iHerbなどで取り寄せまくったんですが、結局はコンビニで買えるこの2種類に落ち着きました。

とあるコンビニの売り場写真ですが、見て頂いてわかるように一本満足バープロテインチョコとヨーグルト味だけが売り切れているんですよ。


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これがまさに答えですよね。

みなさんのおすすめプロテインバーがもしありましたら教えてください!

 

 

最後までお読み頂き誠にありがとうございます!

以下の記事も是非お読みください。

 

👇 大豆パフであるクリスピープロテインを使った自作プロテインバーです

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途中経過報告Week26

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どうもこんにちはモレキレカンです!

早いものでもう11月も半ばですね。

今年もあと1ヶ月半。

どんな一年でしたか?

頑張れたと自分で感じている方もそうでない方も、お疲れ様でした。

自分で自分を褒めてあげましょう。一生懸命褒めるところを探して褒めましょうね。

そして残り1か月半も無理せずコツコツ過ごしていきましょう。

 

令和元年5月17日から始まった

91.0kg 体脂肪率31.0%   ⇒   80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、26週間が経過しました。

 

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り252日です!

残り36週となりました。

だいぶ寒く感じる日も増えてきましたが、風邪をひかないように過ごしていきましょう。

 

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

 

身長 178cm 

体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 

脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg

 

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

 

体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 

脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg

&シックスパック

 

を目指していきます。

 

途中経過報告Week26

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早速ですが、体組成を発表していきます。

 

果たして今週の結果はいかに!?

 

体重 75.5㎏ ⇒ 76.0㎏ 

     (前週比 +0.5kg 初期91.0㎏ -15.0㎏)

体脂肪率 19.4% ⇒ 19.6%

     (前週比 +0.2% 初期31.0% -11.4%)

脂肪重量 14.6㎏ ⇒ 14.9㎏

     (前週比 +0.3kg 初期28.2㎏ -13.3㎏)

除脂肪体重 60.9㎏ ⇒ 61.1㎏

     (前週比 +0.2kg 初期62.8㎏ -1.7㎏)

 

先週に大きな変化があったので、今週は大きな期待はせずに淡々と過ごした感じです。というか完全食ダイエットを始めてから、あまり食事の選択とか栄養の計算とかしなくていいのでめちゃくちゃ楽です。

しかも自分の大好きな麺類でもあったりするので、欲求もまったくわかない感じで、そういう面でも楽です。

たんぱく質をしっかり摂りながら、ローカロリーなので、それ以外の食事の自由度がものすごく高いんですよね。夕飯はほとんど気にせず食べてます。体重の維持って一生の問題なので、それが難しい私にとってはまさに救世主かもしれません。

 

今週は体重増えてますが笑

 

 

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除脂肪体重がぴょっこり顔を出してくれた!
そのままそのまま! 

 


筋トレについて

 

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今週は日曜日に当直がありました。

その日以外は筋トレできました。

先週の体調不良がちょっと尾を引いていますけど、何とか重量は同じで出来ています。

 

① ダンベルベンチプレス(22㎏×2)

  ダンベルデッドリフト(34㎏×2)

  アームカール(11㎏)

 

② ダンベルスクワット(36㎏×2)

  アブローラー 立ちコロ

  サイドレイズ(18㎏)

 

今年に入った時にはまさか自分が立ちコロできるようになっているとは夢にも思わなかったですが、継続は力ですね!

これからもコツコツ続けてどこまで行けるか楽しんでいきたいと思います。

 

柔軟について

今週は柔軟サボり気味でした!

来週は頑張ります!

37日目の間違いツイートですね。

 

 

最後までお読み頂き誠にありがとうございます!

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完全食についての記事まとめ

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完全食についての記事まとめ

 1.現在販売している完全食一覧とおすすめの完全食

現在販売している完全食の全てを、販売開始の時系列に並べてご紹介している記事です。「ソイレント」「Huel」「COMP」「BASE FOOD」「日清食品 All-inシリーズ」についてご紹介しております。

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 2.日清食品 All-inPASTA 「国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ」を作り方から

日清食品の完全食カップ麺のAll-inPASTA、All-inNOODLESの実食レビューシリーズの第一回「国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ」です。

第一回なので作り方もすこし丁寧に記載していますのでよろしければお読みください。

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 3.日清食品 All-inNOODLES 「ごま香る濃厚担々まぜそば」の実食レビュー

日清食品の完全食カップ麺の実食レビューシリーズの第二回は「ごま香る濃厚担々まぜそば」です。このカップ麺は美味しかったです!今まで食べたことのあるカップ麺全体のなかでもNo.1かもしれません。

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4.日清食品 All-inNOODLES 「パクチー香るトムヤムまぜそば」の実食レビュー

日清食品の完全食カップ麺の実食レビューシリーズの第三回は「パクチー香るトムヤムまぜそば」です。かやくが海老であったりと、こだわりを感じるカップ麺でした。なかなかにトムヤム感溢れる逸品です!

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5.日清食品 All-inPASTA 「完熟トマトに唐辛子をきかせたスパイシーアラビアータ」の実食レビュー

日清食品の完全食カップ麺の実食レビューシリーズの第四回は「完熟トマトに唐辛子をきかせたスパイシーアラビアータ」です。

しっかり唐辛子がきいていてるんですが、美味しい範囲の辛さです。

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 6.日清食品 All-inPASTA 「粗引き牛肉のコクと旨みの濃厚ボロネーゼ」の実食レビュー

日清食品の完全食カップ麺の実食レビューシリーズの第五回は「粗引き牛肉のコクと旨みの濃厚ボロネーゼ」です。

粗引き牛肉のコクと旨みなんてすごく美味しそうな名前じゃありませんか。All-inシリーズは全部ネーミングが最高です。

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7.日清食品 All-inNOODLES 「卵黄だれとラー油をきかせたコク旨油そば」の実食レビュー

日清食品の完全食カップ麺の実食レビューシリーズの最終回は「卵黄だれとラー油をきかせたコク旨油そば」です。

名前は最高に美味しそうですが、その実力やいかに・・・。

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8.完全食についての誤解を考えていたら、新しい名前にたどり着いた

最近の完全食と開発された当初の完全食のコンセプトがずれてきていることが、みなさんに誤解を与えていることについて書いた記事です。「完全食」という名前が悪いイメージを与えてしまっているので、私がそれに代わる新しい名前を考えました。

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9.BASE FOOD のBASE NOODLEとBASE BREADのご紹介

日清食品のAll-inシリーズの後は、やはりBASE FOODを扱わなければいけないでしょうということで、BASE NOODLEとBASE BREADをご紹介しました。

想像以上に普通に主食です。BASE NOODLEはそばに近く、BASE BREADはブランパンのような香りと食感です。どちらも今もほとんど毎日食べていて、まさに私のBASE FOODとなっています。

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10.完全食ダイエットはじめました

BASE NOODLEとある麺類を合わせると、ダイエッターもトレーニーも大満足な1食543.5kcal、たんぱく質51.75gという食事を作り出すことが出来ます。その解説の記事ですので、是非ご覧ください。ただゆでるだけでこの栄養成分は簡単に言うと最高です。

2食を置き換えてしまうとビタミンなどのサプリも要らずにたんぱく質100gを摂取出来ますよ!

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11.BASE NOODLEに合うソースを考えてみた第一弾

完全食ダイエットを始めた時からパスタソースを作ってみようと目論んでいたのですが、その挑戦がこの記事です。ちなみにパスタソースは332kcalでたんぱく質40.4g、脂質8.8g、炭水化物21.2g~27.4gとかなり栄養成分的には良いですよ!

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12.BASE NOODLEに合うソースを考えてみた第二弾

そして第二弾がこちらです。

パスタソースではないんですが、ちょっと変わった食べ方をしてみました。ヒントはそば○○です!ぜひご覧ください。

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13.BASE NOODLEに合うソースを考えてみた第三弾 おとなのふりかけ編

今回はみんな大好きおとなのふりかけをかけて食べてみました。

期間限定の薫るトリュフ味もありますよ!

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途中経過報告Week25

今週も金曜日がやってまいりました。

ようやく週末ですね!モレキレカンです。

 

令和元年5月17日から始まった

91.0kg 体脂肪率31.0%   ⇒   80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、25週間が経過しました。

 

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り259日です!

残り37週となりました。札幌開催の話が出てくるなどにわかに騒がしくなってきましたね。ラグビーW杯も大成功に終わりましたから東京オリンピックも何とかうまくいってほしいです。

 

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

 

身長 178cm 

体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 

脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg

 

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

 

体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 

脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg

&シックスパック

 

を目指していきます。

体重だけは目標値を下回っていますが、一旦体脂肪を減らしてから除脂肪体重を増やして80㎏に到達するのが良いかなと考えています。そして最終体脂肪率も12%くらいまで下げてしまおうかと、ちょっと欲が出てきてます。

 

途中経過報告Week25

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早速ですが、体組成を発表していきます。

 

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果たして今週の結果はいかに!?

 

体重 76.5㎏ ⇒ 75.5㎏ 

     (前週比 -1.0kg 初期91.0㎏ -15.5㎏)

体脂肪率 20.4% ⇒ 19.4%

     (前週比 -1.0% 初期31.0% -11.6%)

脂肪重量 15.6㎏ ⇒ 14.6㎏

     (前週比 -1.0kg 初期28.2㎏ -13.6㎏)

除脂肪体重 60.9㎏ ⇒ 60.9㎏

     (前週比 ±0.0kg 初期62.8㎏ -1.9㎏)

 

 

やりました!

ちょっとしたブレイクスルーの様な感じですね。

脂肪が1㎏1週間で減るのは、まあ無いかなと思いますけど、これまでの積み重ねがようやく形になったということだと思っておきます。

除脂肪体重は踏みとどまってくれました!

頑張れおれの除脂肪体重!

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除脂肪体重は地の果てにめり込んでますが、戻ってくることを信じています。 

 


筋トレについて

 

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今週は体調不良があり、4日間トレーニングを行うことが出来ませんでした。

これは今回のダイエットが始まってなかったことなので、ちょっと辛かったですね。

でも体調が回復して、一番ほっとして良かったなと思えた瞬間が筋トレを再開できた時だったというのは自分の中でも意外でした。そろそろ開始から半年なので、だいぶ習慣というか日常になってきている感じがありますね。 

 

① ダンベルベンチプレス(22㎏×2)

  ダンベデッドリフト(34㎏×2)

  アームカール(11㎏)

 

② ダンベルスクワット(36㎏×2)

  アブローラー 立ちコロ

  サイドレイズ(18㎏)

 

 

今回は重量こそ落としてはいないものの、リハビリという感じで、ちょっときつめでしたね。

 

柔軟について

柔軟も4日間お休みしておりました。36日目まで進んでおります。

 

今週は体調が安定してくれるといいな。

 

 

最後までお読み頂き誠にありがとうございます!

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