千葉の皆様大丈夫でしょうか。
モレキレカンです。
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、17週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り316日です！
残り45週となりました。
だいぶ涼しくなり今年の夏も終わり。
来年の夏に向けて一緒に走り出しましょう！
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week17
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 81.1㎏ ⇒ 79.5㎏
(前週比 -1.6kg 初期91.0㎏ -11.5㎏)
体脂肪率 23.1% ⇒ 22.4%
(前週比 -0.7% 初期31.0% -8.6％)
脂肪重量 18.7㎏ ⇒ 17.8㎏
(前週比 -0.9kg 初期28.2㎏ -10.4㎏)
除脂肪体重 62.4㎏ ⇒ 61.7㎏
(前週比 -0.7kg 初期62.8㎏ -1.1㎏)
ひえー
除脂肪体重が・・・。
体重は80㎏を切るというめでたい節目を達成しましたが、除脂肪体重は2週連続で-0.7㎏で大きく初期値から離れてしまいました。
体重的には目標値なんですが、除脂肪体重が目標から6.3㎏も離れての体重なので、一旦75㎏まで減量を続けて、それから体重を増やしていくようにしたいと思います。
除脂肪体重が減っている一つの理由としては、寝る前のプロテインをやめたというのが影響しているのではないかなと思います。体重の減りも良かったので、ぼんやり続けていましたが、今週は再開していこうかなと思います。
除脂肪体重が下に突き抜けておる・・・。
筋トレについて
今週は当直の日は自重トレーニングにしていますが、それ以外の日は下記のいつも通りの筋トレを行えています。
そしてハンドグリップも手に入れたので、適当に日中にやって前腕も鍛えだしてます。
① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)
アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(32㎏×2)
アブローラー 膝コロ
サイドレイズ(15㎏)
除脂肪体重は下がっていますが、重量は下がってはいないので、落ち込み過ぎずにコツコツ頑張っていこうと思います！
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