今週末も雨の予報ですね。用心していきましょう！
モレキレカンです！
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、22週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り280日です！
残り40週となりました。 これまでの減量期間の二回分しかないと思うと
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
体重だけは目標値を下回っていますが、一旦体脂肪を減らしてから除脂肪体重を増やして80㎏に到達するのが良いかなと考えています。そして最終体脂肪率も12%くらいまで下げてしまおうかと、ちょっと欲が出てきてます。
途中経過報告Week22
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 77.9㎏ ⇒ 77.4㎏
(前週比 -0.5kg 初期91.0㎏ -13.6㎏)
体脂肪率 20.6% ⇒ 20.1%
(前週比 -0.5% 初期31.0% -10.9％)
脂肪重量 16.0㎏ ⇒ 15.5㎏
(前週比 -0.5kg 初期28.2㎏ -12.7㎏)
除脂肪体重 61.9㎏ ⇒ 61.9㎏
(前週比 ±0kg 初期62.8㎏ -0.9㎏)
体脂肪は一応順調に減ってくれています。
除脂肪体重は初期値を割ったままですねー。
筋トレで扱う重量は全体に上がってきているので、過度な心配はしていないですが・・・。
そして体脂肪率は20%はぎりぎり切れず。来週こそは切りたいです！
踏ん張れ除脂肪体重！
筋トレについて
今週は当直の日に1日だけトレーニングオフになりました。
① ダンベルベンチプレス(22㎏×2)
アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(34㎏×2)
アブローラー 立ちコロ
サイドレイズ(15㎏)
今回は重量自体は全く変わっていないのですが、アブローラーの立ちコロの距離は徐々に伸びています。今は足から肩までを一直線に出来るところまで来ました。腕はあまり伸ばせていませんが前に進んでいるのはとても嬉しいです。
そして来週はデッドリフトとスクワットは重量を上げられそうです！
柔軟について
柔軟の方も現在まで20日間行っています。当直の日にはオフになってしまいました。
柔軟19日目
— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) 2019年10月16日
前屈 手首がもう少しでつま先に
開脚 110度
今日は開脚しながらお送りしております！ついに夢だったケータイやりながら開脚が出来るようになりました！
今までは後ろに倒れそうになる感じが強くて余裕がなかったんだけど、変化がありますね！#ロボからタコへ
おはようございます！
— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) 2019年10月17日
柔軟20日目
報告前に寝落ちしてしまいました！
前屈はだいぶ進んできたんですが、立位と座位でどうしても差が出ちゃうのが不思議。同じ動作をしてるようで違うんでしょうねー。#ロボからタコへ
だいぶ開脚が自分の中では様になりつつあって、これもまた前に進み嬉しい限りです。
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