高校球児の熱い夏が終わり、秋に向かう昨今いかがお過ごしでしょうか。
モレキレカンです！
令和元年5月17日から始まった
91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)
への旅、14週間が経過しました。
東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り337日です！残り48週となりました。
まずは例によって初期値と目標値のおさらいから
身長 178cm
体重 91.0kg 体脂肪率 31.0%
脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg
という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに
体重80.0kg 体脂肪率 15.0%
脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg
&シックスパック
を目指していきます。
途中経過報告Week14
体組成の発表です！
果たして今週の結果はいかに！？
体重 82.7㎏ ⇒ 81.8㎏
(前週比 -0.9kg 初期91.0㎏ -9.2㎏)
体脂肪率 23.9% ⇒ 23.0%
(前週比 -0.9% 初期31.0% -8.0％)
脂肪重量 19.8㎏ ⇒ 18.8㎏
(前週比 -1.0kg 初期28.2㎏ -9.4㎏)
除脂肪体重 62.9㎏ ⇒ 63.0㎏
(前週比 +0.1kg 初期62.8㎏ +0.2㎏)
今週はとても順調にすべての項目が改善しております。
体重も 目標の80㎏がついにうっすらと見えてきてしまいましたよ。
除脂肪体重の目標である68㎏はかなり遠いわけでありますが、おそらく一旦75.0㎏くらいまで下げてから増量する感じで除脂肪体重の目標を目指す感じになるかと考えています。
4か月で体重-10㎏を目指してあと2週間で800gの減量頑張りたいと思います。そして体重70㎏台もいつ以来かわからないくらいなんで、楽しみにしています。
筋トレについて
この1週間も毎日筋トレを行えました。
当直がありましたので、その日には自重トレーニングを行っています。
① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)
21アームカール(11㎏)
② ダンベルスクワット(29㎏×2↑)
アブローラー 膝コロ
サイドレイズ(15㎏)
①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。
今週もまたデッドリフトとスクワットの重量を上げてみました。
ベンチプレスもいよいよ上げてみようかと思えるくらいには、回数をこなせるようになりました。
ちょっとずつではありますが、成長を感じられるのはとてもうれしいですね。
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