途中経過報告Week17

千葉の皆様大丈夫でしょうか。

モレキレカンです。

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、17週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り316日です！

残り45週となりました。

だいぶ涼しくなり今年の夏も終わり。

来年の夏に向けて一緒に走り出しましょう！

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week17

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　81.1㎏　⇒　79.5㎏

　　　  (前週比　-1.6kg　初期91.0㎏　-11.5㎏)

体脂肪率　23.1%　⇒　22.4%

　　  　(前週比　-0.7%　初期31.0%　-8.6％)

脂肪重量　18.7㎏　⇒　17.8㎏

　　  　(前週比　-0.9kg　初期28.2㎏　-10.4㎏)

除脂肪体重　62.4㎏　⇒　61.7㎏

　　  　(前週比　-0.7kg　初期62.8㎏　-1.1㎏)

ひえー

除脂肪体重が・・・。

体重は80㎏を切るというめでたい節目を達成しましたが、除脂肪体重は2週連続で-0.7㎏で大きく初期値から離れてしまいました。

体重的には目標値なんですが、除脂肪体重が目標から6.3㎏も離れての体重なので、一旦75㎏まで減量を続けて、それから体重を増やしていくようにしたいと思います。

除脂肪体重が減っている一つの理由としては、寝る前のプロテインをやめたというのが影響しているのではないかなと思います。体重の減りも良かったので、ぼんやり続けていましたが、今週は再開していこうかなと思います。

除脂肪体重が下に突き抜けておる・・・。


 

筋トレについて

今週は当直の日は自重トレーニングにしていますが、それ以外の日は下記のいつも通りの筋トレを行えています。

そしてハンドグリップも手に入れたので、適当に日中にやって前腕も鍛えだしてます。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(29㎏×2)

　　アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(32㎏×2)

　　アブローラー　膝コロ

　　サイドレイズ(15㎏)

除脂肪体重は下がっていますが、重量は下がってはいないので、落ち込み過ぎずにコツコツ頑張っていこうと思います！

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途中経過報告Week16

沖縄の皆様台風大丈夫だったでしょうか。

また脱線事故に関わられた全員の方にお見舞いを申し上げます。

モレキレカンです。

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、16週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り323日です！

残り46週となりました。

残り46週と聞くとかなり近づいてきたなという感じがしますね。

来年の夏にはみなさんどうなっていたいですか？

46週でどれだけ成長できるか一緒にチャレンジしましょう！

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week16

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　81.8㎏　⇒　81.1㎏

　　　  (前週比　-0.7kg　初期91.0㎏　-9.9㎏)

体脂肪率　22.9%　⇒　23.1%

　　  　(前週比　+0.2%　初期31.0%　-7.9％)

脂肪重量　18.7㎏　⇒　18.7㎏

　　  　(前週比　±0kg　初期28.2㎏　-9.5㎏)

除脂肪体重　63.1㎏　⇒　62.4㎏

　　  　(前週比　-0.7kg　初期62.8㎏　-0.4㎏)

これはまずい　笑

実にまずいですよ！

ついに除脂肪体重が初期値割れ・・・。

やはり減量しながら除脂肪体重を維持するのは初心者の適当食事管理では困難なのか。

一縷の望みとしてはうちの体組成計だと、体重が減る⇒体脂肪率が減る　の順番で進んでいくので来週はすこし戻ってくるのではないかという所です。

除脂肪体重のグラフが抜けてはいけないところを抜けた気がする・・・。

 

筋トレについて

今週は風邪もあり、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのBIG3のみを続けた日が半分くらいあります。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(29㎏×2)

　　21アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(32㎏×2↑)

　　アブローラー　膝コロ

　　サイドレイズ(15㎏)

その中で、スクワットのみですが重量を上げることが出来たのは良かった点です。BIG３以外はちょっと弱くなった感じがするので、その辺も除脂肪体重の低下を表しているかなと思います。

MAX40㎏のダンベルなんですが、MAX重量を扱う日が来るかもしれないということに驚きと喜びとこれ以上筋トレ器具買えないよという困惑が入り混じっております。

まあまだ先のことなので、嬉しい悩みを持てるよう頑張ります。

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途中経過報告Week15

大雨の被害のあった地域の方々ご無事でしょうか。

少しでも被害が小さく、日常が戻るよう祈っています。

モレキレカンです。

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、15週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り330日です！残り47週となりました。

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week15

 

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　81.8㎏　⇒　81.8㎏

　　　  (前週比　±0kg　初期91.0㎏　-9.2㎏)

体脂肪率　23.0%　⇒　22.9%

　　  　(前週比　-0.1%　初期31.0%　-8.1％)

脂肪重量　18.8㎏　⇒　18.7㎏

　　  　(前週比　-0.1kg　初期28.2㎏　-9.5㎏)

除脂肪体重　63.0㎏　⇒　63.1㎏

　　  　(前週比　+0.1kg　初期62.8㎏　+0.3㎏)

今回はほとんど先週と変化なく経過しています。

実は2日間お休みを取って、8月23日~26日まで旅行に行っていました。

その間は温泉旅館みたいなところに泊まっていたので、ダイエット食を意識せずに普通に食べておりました。

そして筋トレはその4日間は子供(長女25㎏、次女18㎏、長男12㎏)を肩に乗せたりしながらやっていたので、いつもほどは負荷をかけられていなかったのではないかと思っています。

その中で現状維持だったので万々歳ですね。もしかしたら子供を遊ばせながら歩き回っていたので有酸素運動の役割を果たしてくれていたかもしれません。

ちなみに

1日目　ツインリンク茂木

2日目　群馬サファリパーク

3日目　秩父高原牧場

4日目　ファンタジーキッズリゾート

と4日とも子供たちが楽しめる遊びを満喫してきました。ツインリンク茂木はゴールデンウイークでは5時間待ちが発生するディズニーリゾートも顔負けの人気スポットですが、平日だったのもあり空いていて堪能することが出来ました。

群馬サファリパークは13年前に行ったことがあるんですけど、その時と何も変わっておらず懐かし楽しいでした。

筋トレについて

8月23日~26日(旅行中)

子供肩乗せスクワット

子供背中乗せ腕立て伏せ

子供頭乗せ腹筋

の3種目を毎日限界までやっておりました。

それ以外の日には

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(29㎏×2)

　　21アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(29㎏×2)

　　アブローラー　膝コロ

　　サイドレイズ(15㎏)

のいつもの筋トレをやってました。再開した日の翌日は久々に筋肉痛が出ました。

筋肉痛が成長に必須ではないというのを知っていても、やっぱりうれしいもんですね。

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途中経過報告Week14

高校球児の熱い夏が終わり、秋に向かう昨今いかがお過ごしでしょうか。

モレキレカンです！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、14週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り337日です！残り48週となりました。

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week14

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　82.7㎏　⇒　81.8㎏

　　　  (前週比　-0.9kg　初期91.0㎏　-9.2㎏)

体脂肪率　23.9%　⇒　23.0%

　　  　(前週比　-0.9%　初期31.0%　-8.0％)

脂肪重量　19.8㎏　⇒　18.8㎏

　　  　(前週比　-1.0kg　初期28.2㎏　-9.4㎏)

除脂肪体重　62.9㎏　⇒　63.0㎏

　　  　(前週比　+0.1kg　初期62.8㎏　+0.2㎏)

今週はとても順調にすべての項目が改善しております。

体重も 目標の80㎏がついにうっすらと見えてきてしまいましたよ。

除脂肪体重の目標である68㎏はかなり遠いわけでありますが、おそらく一旦75.0㎏くらいまで下げてから増量する感じで除脂肪体重の目標を目指す感じになるかと考えています。

4か月で体重-10㎏を目指してあと2週間で800gの減量頑張りたいと思います。そして体重70㎏台もいつ以来かわからないくらいなんで、楽しみにしています。

筋トレについて

この1週間も毎日筋トレを行えました。

当直がありましたので、その日には自重トレーニングを行っています。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(29㎏×2↑)

　　21アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(29㎏×2↑)

　　アブローラー　膝コロ

　　サイドレイズ(15㎏)

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 今週もまたデッドリフトとスクワットの重量を上げてみました。

ベンチプレスもいよいよ上げてみようかと思えるくらいには、回数をこなせるようになりました。

ちょっとずつではありますが、成長を感じられるのはとてもうれしいですね。

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途中経過報告Week13

台風被害のあった地域のみなさま大丈夫でしょうか。

モレキレカンです！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、12週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り350日です！残り50週となりました。

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week13

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　83.6㎏　⇒　82.7㎏

　　　  (前週比　-0.9kg　初期91.0㎏　-8.3㎏)

体脂肪率　23.7%　⇒　23.9%

　　  　(前週比　+0.2%　初期31.0%　-7.1％)

脂肪重量　19.8㎏　⇒　19.8㎏

　　  　(前週比　±0kg　初期28.2㎏　-8.4㎏)

除脂肪体重　63.8㎏　⇒　62.9㎏

　　  　(前週比　-0.9kg　初期62.8㎏　+0.1㎏)

今週は体重は減りましたが、除脂肪体重が減ってしまうという結果でした。

ただ、ちょっとお待ちください！

実はズボンのベルトの穴がもう一段階縮まりました！

前に一段階縮まったのが6月28日だったので、1ヶ月半でウエストが－6㎝くらいになっております。この一週間でも腹回りが薄くなった気がしています。今回のダイエットが始まって12㎝くらいウエストが細くなってきております。

なので家庭用体重計の値は今週は信じません(笑)

除脂肪体重がほぼ振り出しというのは数字とグラフで見てて悲しいですが、来週こそは見ておれという気持ちで頑張ります！

筋トレについて

この1週間は毎日筋トレを行えました。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(27㎏×2↑)

　　21アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(27㎏×2↑)

　　アブローラー　膝コロ

　　サイドレイズ(15㎏↑)

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 今週はベンチプレス以外の種目の重量を全て上げることが出来ました。

ベンチプレスは重量こそ上がっていないものの、大胸筋は成長してきていることを実感しています。ダンベルを下げた時に肘よりわずかに外側に出すよう意識すると大胸筋にストレッチをかけられるような感じがして続けていますが、そうすると今の重量でも3セット完遂出来ないくらいの負荷になっています。

重量を上げるだけではなく、重すぎない重量で筋肉に負荷をかけるのを上手くなりたいと思っているので、常に考えながら筋トレに取り組んでいきたいです。

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途中経過報告Week12

暑い日が続く昨今いかがお過ごしでありましょうか。

モレキレカンです！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、12週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り350日です！残り50週となりました。

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week12

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　84.3㎏　⇒　83.6㎏

　　　  (前週比　-0.7kg　初期91.0㎏　-7.4㎏)

体脂肪率　22.5%　⇒　23.7%

　　  　(前週比　+1.2%　初期31.0%　-7.3％)

脂肪重量　19.0㎏　⇒　19.8㎏

　　  　(前週比　+0.8kg　初期28.2㎏　-8.4㎏)

除脂肪体重　65.3㎏　⇒　63.8㎏

　　  　(前週比　-1.5kg　初期62.8㎏　+1.0㎏)

 はい。今週は分かりにくいんですが、体重だけ減って他は全て悪化している感じであります。まあ前回の値が目を疑うような数字だったので、平常営業に戻っただけですかね。

この一週間が一番のポイントになろうかと思いますので、気を引き締めていきます！

 グラフで見ると数字ほどは悪くないですね。

筋トレについて

この1週間は毎日筋トレを行えました。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(25㎏×2)

　　21アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(25㎏×2)

　　アブローラー　膝コロ

　　サイドレイズ(13㎏)

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 今週からアブローラーとアームカールをやる日を入れ替えています。

①の日にアブローラーを行うと、背中と肩回りが疲労している状態で行うことになるので、腹筋よりも先に腰を痛めそうになるので、変更を行いました。

今の種目の組み合わせだと順調なので、今のまま続けていきたいと思います。

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途中経過報告Week11

あっっついっっ！！！

どうもモレキレカンです！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、11週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り357日です！残り51週となりました。

ついに1年を切りました！果たして間に合うのか！

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week11

体組成の発表です！

先週はちょっと報告をお休みしちゃいましたので、2週間分の結果になります。

果たして今週の結果はいかに！？

体重　84.1㎏　⇒　84.3㎏

　　　  (前週比　+0.2kg　初期91.0㎏　-6.7㎏)

体脂肪率　25.0%　⇒　22.5%！！！

　　  　(前週比　-2.5%　初期31.0%　-8.5％)

脂肪重量　21.0㎏　⇒　19.0㎏

　　  　(前週比　-2.0kg　初期28.2㎏　-9.2㎏)

除脂肪体重　63.1㎏　⇒　65.3㎏！！！

　　  　(前週比　+2.2kg　初期62.8㎏　+2.5㎏)

 来ました来ました来ちゃいましたよ！

実はしばらく停滞していたんですよ。

それが急にガクンと来る、これはダイエットあるあるですよね。

痩せ期到来！

もちろんこの2週間だけで2㎏の体脂肪が減る‐14400kcalを達成したわけではありません。その前から同じくらいの体重だったんですが、アンダーカロリーのままだった時期があったからこその‐2㎏だと思っています。

もちろん家庭用体組成計なので誤差祭りな訳なので、ぬか喜びの可能性もあると思います。ただ、私は積極的にぬか喜びしていくスタイルなので、存分にぬか喜びをしていきます！やっほい！

そして除脂肪体重が＋2.2㎏という非現実的な数字が出ました。これはさすがに筋肉ではありえないので、水分量が増えたか何かだと思います。

筋トレについて

この1週間では飲み会の日だけ筋トレが出来なかった感じで、その他の6日間は筋トレを行っています。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(25㎏×2)

　　アブローラー　膝コロ

②　ダンベルスクワット(25㎏×2)

　　21アームカール(11㎏)

　　サイドレイズ(13㎏)

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 当直が2週に1回くらいあるんですけど、その場合には自重トレーニングをやっています。

サイドレイズの重量は少しずつ上がってきてますね。

本当はBIG３をもう少し上げていきたいのですが。

焦らずコツコツやっていきます。 

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何故やせたいのかを考える 「あなたのダイエットが続くまで①」

どうもこんにちは！

モレキレカンです！

ダイエット続いていますか？

今回のダイエットも3日坊主だった・・・・・。

またキレ食いしちゃった・・・・・。

なんてことになっていませんか。

今日はそんなあなたに贈る

「あなたのダイエットが続くまで」シリーズ第一弾！

何故やせたいのかを考える　です！

何故やせたいのかを考える

 思い出してみようやせようと思ったあの日のことを

ダイエットを始めようと思ったあの日のことを覚えていますか。

ダイエットを志したあの日のことを。

もしかしたら忘れてしまった人もいるかもしれませんが、ダイエットを始めた人は必ず全員に痩せようと思った理由があります。

・やせてモテたい

・やせて健康になりたい

・やせて見返したい

・やせて・・・・・

などが多いでしょうか。

どうしてやせたい理由を考えることが必要なのでしょうか。

やせたい理由がどういったものであるかというのは実はダイエットを続けていく上で非常に重要なのです。

例えば、やせることが家族の命を守ることにつながるとすればどうでしょうか。

「そんなシチュエーションあるわけないじゃん」と考えるかもしれませんが、実は生体からの臓器移植などを行う場合には臓器提供者が健康である必要があります。

そんな状況で太っているが故に大事な人の命を救えないとなったらどうしますか。

文字通り命がけでダイエットに取り組むのではないでしょうか。

実はそう言った方のダイエット成功率はものすごく高いのです。

やせなければいけない理由　＞　食べたい理由

が常に維持できればダイエットは半分以上成功したと言っても過言ではありません。

ただ、それが非常に難しい。命をかけるほどの出来事なんてないですよね。

もちろん無い方が良いんですけど。

ただ、自分がやせたいと思った最初の気持ちを大事に育ててあげることで、少しでもダイエットにモチベーションを持って取り組める期間が延びれば習慣化することが簡単になります。

まずは下の四角の中に自分の思いを埋めてみましょう。

やせてどうなりたいのか、誰のためにやせたいのか、やせたらやりたいことがあるのか、憧れの人がいて同じようになりたいのか、を、まずは簡単に考えて埋めてみましょう！

やせた後の生活を想像してみる

今度はやせた後の生活がどのように変わりそうかを想像してみましょう！

これは願望マシマシで構いません！

とにかく頑張ってバラ色の未来を具体的に考えてみましょう。

・やせたら憧れのあの人に告白されちゃうなー

・やせたら奥さんからの評価も変わって、上司からの評価も変わってウハウハ(死語)だなー

・やせたらどうやってやせたのかで、飲み会やクラスでの話題はもちきり、話題の中心になっちゃうなー

などなど、全力で妄想しましょう！

バラ色の未来をしっかりと想像できる力も実はなにかを継続していくには必要です。なので真剣に本気でバラ色の未来を夢想しましょう！

そしてこれは多ければ多いほどよいですよ。

箇条書きにしてみましょう。

その時の自分の気持ちを想像してみる

バラ色の未来を想像出来たら、今度はその時の自分の気持ちを考えてみましょう。

どんな気持ちで過ごしているでしょうか？

今の気持ちとの違いはあるでしょうか？

そんな気持ちで過ごす毎日はさぞ自信に満ちあふれているのではないでしょうか。

今ならダイエットの成功者達があんなにキラキラ輝いて見えた理由が分かりますよね。

あれだけ、強い発信力で自信を持って発現する姿がどんな気持ちから出てきているかが分かるのではないでしょうか。

今回のダイエットを継続させてあなたも想像のなかだけではなくて、自信に満ちあふれた姿を現実のものにしていきましょう。

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途中経過報告Week9

夏が来ましたね！どうもモレキレカンです！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、9週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り371日です！残り53週となりました。

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week9

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　85.0㎏　⇒　84.1㎏

　　　  (前週比　-0.9kg　初期91.0㎏　-6.9㎏)

体脂肪率　25.1%　⇒　25.0%

　　  　(前週比　-0.1%　初期31.0%　-6.0％)

脂肪重量　21.3㎏　⇒　21.0㎏

　　  　(前週比　-0.3kg　初期28.2㎏　-7.2㎏)

除脂肪体重　63.7㎏　⇒　63.1㎏

　　  　(前週比　‐0.6kg　初期62.8㎏　+0.3㎏)

 前回は体重を減らさないよう気を付けていたんですが、再度今週は減量Weekにしてみました。狙い通りに体重は減ったんですが、またしても除脂肪体重がメインに減ってしまう失敗ダイエットに・・・・・。

初期研修医時代の同期と6年ぶりくらいに飲みに行く機会があって、かなり飲んでしまったのでそれを考えると体重的には合格ではあるんですが。

ただ筋トレにおいて扱っている重量は順調に増えているので、筋肉が急に落ちたということはないのではないかと希望的観測を抱いております。おなか回りは一段とすっきりしてきて、いわゆる浮き輪をもう少しで脱却できるかもしれません。

ベルトのサイズも、一段階ダウンまであと半分まで来ているので、楽観的に考えて継続していってしまおうかなんて思っています。

あと久しぶりに飲みに行って、その後の食欲の推移で気づいたんですが、私の場合には丸2日間くらいは異常に食欲が亢進した状態になります。その間に食べ過ぎないよう気を付けていたから2日間で済みましたが、もし続けて食べていたらかなり長く続いて取り返しのつかないことになったのではないかと思います。

食欲については高脂質食を摂取したマウスで食欲が亢進し、本来であれば睡眠に入るような時間まで食べ続けてしまうということが、再現性のある事実として知られています。人間レベルでどうかはわかりませんが、私の場合には実感として多く食べたり飲んだりすると数日は食欲を亢進させてしまいます。

このことを知っていれば踏ん張りどころとして、低カロリーで量のあるものを使ってしのいだりということが非常に大きな意味を持つので、有意義な発見だったかなと感じています。

筋トレについて

この1週間では飲み会の日だけ筋トレが出来なかった感じで、その他の6日間は筋トレを行っています。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(25㎏×2)

　　アブローラー　膝コロ

②　ダンベルスクワット(25㎏×2)

　　21アームカール(9㎏)

　　サイドレイズ(11㎏)

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 今週はダンベルデッドリフトとダンベルスクワットを3㎏重量アップすることができました。アームカールも2㎏アップしましたが、逆にサイドレイズは一旦13㎏に上げたのを11㎏に戻しました。

13㎏に上げた際に、おそらくレンジ(筋トレ時に動かす範囲のこと)が狭くなってしまったんだと思うんですが、疲労が逆に少なくなってしまいました。11㎏に戻したほうが丁寧にできる感覚があるので、今は11㎏で続けています。

デッドリフトとスクワットはどんどん増やせるところまで上げていこうと思っています。

もうすぐ夏が来ますねー！

今年の夏には間に合いませんでしたが、来年の夏、東京オリンピックの時期にはシックスパックになれるようこつこつ頑張ります！

頑張りましょう！

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途中経過報告Week8

梅雨の候、如何お過ごしでしょうか。モレキレカンです！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、8週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り378日です！残り54週となりました。あと2週間で1年を切ります。

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week8

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　85.0㎏　⇒　85.0㎏

　　　  (前週比　-0kg　初期91.0㎏　-6.0㎏)

体脂肪率　25.6%　⇒　25.1%

　　  　(前週比　-0.5%　初期31.0%　-5.9％)

脂肪重量　21.8㎏　⇒　21.3㎏

　　  　(前週比　-0.5kg　初期28.2㎏　-6.9㎏)

除脂肪体重　63.2㎏　⇒　63.7㎏

　　  　(前週比　＋0.5kg　初期62.8㎏　+0.9㎏)

 先週のWeek7では除脂肪体重量が激減してしまったので、今週はまずは体重を減らさないように気を付けて大きくアンダーカロリーにならないようにしていました。

結果としては体重は変わらず、体脂肪率は少し減り、除脂肪体重が戻ったので一安心です。家庭用の体組成計なので、あまり精度が良くないので参考程度ですが、せっかくなので一喜一憂して減量を進めていこうと思います。

途中経過報告Week7 - 38歳精神科医が腹筋割るログ

それではチャートを乗せていきます。

だいぶグラフにしても見栄えのする長さになってきました。

除脂肪体重以外は順調ですね。順調に来ているので、体重が80㎏になっても脂肪重量が目標に到達するまでは減量期でも良いのかなとも考えていたりします。

コンビニ飯で痩せるために必要なたったひとつのポイント【ズボラ流ズボラダイエット】 - 38歳精神科医が腹筋割るログ

こんな感じで痩せてますのでもしよろしければ読んでみて下さい。

筋トレについて

この1週間では当直の日だけ筋トレが出来なかった感じで、その他の6日間は筋トレを行っています。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(22㎏×2)

　　アブローラー　膝コロ

②　ダンベルスクワット(22㎏×2)

　　21アームカール(7㎏)

　　サイドレイズ(13㎏)

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

そしてそして今週の一番の変化と言えばこちらです！

 ついに買ってしまいました！

40㎏のアジャスタブルダンベル×2！

MRGというメーカーの物で、今のところ快調です。箱はものすごいでかかったですが、へこみも無かったですし、きれいな状態の物が届きました。

【安心の1年保証】 可変式 ダンベル 40kg 2個セット トレーニンググローブセット MRG アジャスタブルダンベル 17段階調整 5〜40kg 5kg 10kg 20kg トレーニング 筋トレ グッズ セット トレーニング器具 エクササイズ フィットネス

思ったよりもやや大きいですが、グリップも握りやすいです。お勧めです！

 ようやく20㎏以上の重量も扱えるようになりました。いつの日か40㎏を扱う時は来るんでしょうか。

いつもは何か大きな買い物をするとテンションが落ち着いてしまうんですが、これは買ってテンションが上がってさらに筋トレ欲が上がってます！

最後までお読み頂き誠にありがとうございます！

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