完全食レビュー① 日清 All-inPASTA ジェノベーゼを食べてみた

どうもー平素より大変お世話になっております、モレキレカンです！

あなたはまだ『カップ麺は身体に悪い』と思ってはいませんか。

「またカップ麺なんか食べてーたまには野菜も食べなさい」

そう言う声を一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

もしくは

「カップ麺を食べるなんて栄養情報弱者よ。このスーパーフードを食べている私こそが栄養情報界の王者よ」

そう思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。いや、いないか・・・。

 まだ全く信じられないと思いますが、いずれ必ず「たまにはカップ麺（完全食）食べて栄養整えなさい」と言われる日が来ることを私は確信してしまいました。自信が確信にのアレが来ちゃいました。

そんな思いを抱かせる食品がこちらです！

日清　All-inPASTA　

国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ

カップラーメンを開発した日清が送り出したカップ麺タイプの完全食品です！

完全食をご存じない方に一応説明いたします。

完全食＝健康を維持するために必要な栄養が全て入った食品

のことです。そして現在は1食に1日に必要な栄養素の1/3が含まれた食品がいくつか販売されています。

国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ！なんとも旨そうな名前！

この名前は食欲を刺激されますよねー！

そして日清の完全食は全てが、食欲を刺激しまくる名前になっていますよ！

All-inPASTAシリーズ

・国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ

・粗引き牛肉のコクと旨みの濃厚ボロネーゼ

・完熟トマトに唐辛子をきかせたスパイシーアラビアータ

All-inNOODLESシリーズ

・卵黄だれとラー油をきかせたコク旨油そば

・パクチー香るトムヤムまぜそば

・ごま香る濃厚担々まぜそば

どうですか？私は名前だけで言うと全部好きです。特にNOODLESはやばいですよね。ヤバイという言葉を使う場面は極力少なくしている私ですが、これはさすがにヤバイ！

名前だけでご飯が食べられそうなレベルですよね。

今回はそのうちの

国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼをレビューしていきます！

完全食レビュー　日清　All-inPASTA　ジェノベーゼを食べてみた

栄養成分

552kcal

たんぱく質　24.3g

脂質　35.8g

炭水化物　37.5g(糖質　28.8g　食物繊維　8.7g)

食塩相当量　2.0g

1食　648円(税込)

賞味期限　8か月

１．外観から 

写真を確認すると何かシャワシャワしていますねー。見た目は普通の高級段ボール色なんですが、写真ではうまく写りません。

側面に貼ってある栄養成分表示の方は大丈夫でした。

あらゆる栄養が全部入りなのが分かりますね。

健康的な食事をしていてもどれかの栄養素は抜けてしまうこともあるのではと思う位に種類が多いですね。

原材料名です。ものすごい色々入っていて目がくらみますが。

甘味料(アドバンテーム)なんかは聞きなれない原材料名ですね。

２．作ってみる

これが蓋で、下の写真のようにまずは5本のツメを立てるように指示書きがあります。

蓋を開けるとこの3つの袋がギュッと詰まっています。

バジルパセリの葉が入った袋とソースが入った袋、そしてAll-inPASTAの麺が入った袋ですね。麺の袋はボロネーゼっぽい調理例の写真が載っていました。

そして麺の袋にはほぐしオイルなるものが入っておりました。今はまだかけません。

袋から麺を取り出し、カップに戻します。ピッタリサイズ。

普通のカップ麺の麺との違いはやや太く縮れがあり、一本一本の麺の真ん中に線のようなへこみ部分が縦に入っているところですね。乾燥したぱりぱりの状態です。

ピンク矢印の指している点線の部分までお湯を注ぎます。(若干足りなかった・・・)

お湯を注いだら蓋をして6分間待ちます。

一般的なカップ麺よりやや長いですね。太麺だと同じくらいの長さのものもありますね。

そして湯切り！これは普通のカップ麺と変わりません。

片手でやりましたが、麺がこぼれ落ちてしまうような不安定さは感じませんでした。麺を流してしまう悲劇とも未来ではおさらばのようです。

ゆであがりました！やっぱりまだ縮れ感というかちょっと表面が凹凸ある感じですね。香りはあまり気になりません。

断面を接写してみました。良く分からないですが、ここに日清さんの企業努力が詰まっているようです。栄養素が逃げない仕組みがあるとのこと。

箸で持ち上げてみるとこんな感じで、やっぱりちょっと縮れ麺ですね。

麺だけで食べてみましたがちょっとしょっぱめに感じました。味のクセはそこまで強くは感じませんでした。

バジルパセリとジェノベーゼソースをかけました。

まぜまぜー！

 こんな感じになりました。

３．食べてみた感想

思っていたよりもしょっぱめで、オイリーな感じでした。しょっぱくてオイリーな健康食てなに！？最高ですよね。

ジャンクな物食べたい欲求にも答えてくれます！

決して健康を前面に押し出している感じは受けませんでした。

そしてジェノベーゼ味だからなのかはわかりませんが、のどの奥にちょっとえぐみを感じます。そこだけは気になってしまいました。他の味も食べてみてご報告したいと思います。

量的には一般的なカップ焼きそばと同等か少し少ないかもと思うくらいで、極端に少なくは感じません。そしてオイリーだったからか、栄養素が整っているからか、腹持ちはすごく良いと思います。いつもならば食後5，6時間で空腹感が来るのですが、まったくお腹は減りませんでした。

1個650円くらいという値段を考えるともう一度買うかちょっと悩みますが、カップ麺で栄養的にも整えてくれて8か月もつことを考えると、災害用の備蓄食料としても完璧ですし、買いかなと思います。完全食を食べ比べてみて美味しい物を備蓄しつつ食べていってもいいかもしれませんね。

えぐみが無くなれば完璧なので、もしかしたらほとんどのカップ麺は完全食に置き換えられてしまうかもしれないと戦慄を覚えるほどのものでした。

もしかしたら日清さんはカップラーメンを開発した時以来の人類に貢献する発明をしようとしているのかもしれない・・・・。

 購入は現在のところは日清の公式ホームページかLOHACOからしか買えません。

LOHACOはpaypay払いが出来るのでとても便利でした。そして日付を3日後くらいに指定するとおまけで40円分くらいpaypayを払い戻してくれるようなので、それも地味に嬉しいですよね。下の画像をクリックして頂けるとLOHACOの商品ページに飛べるようにしておきます。

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みなさんセブンイレブンがやりましたよ😎
この量でたんぱく質45.2g摂取できますぜ！
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365kcal、たんぱく質45.2g、脂質14.2g、炭水化物14.9g！食塩相当量が4.6gなので注意が必要ですが。 pic.twitter.com/rm6qahHESf

— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) October 8, 2019

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途中経過報告Week21

台風19号が近づいておりますが皆様備えはいかがでしょうか。

モレキレカンです！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、21週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り287日です！

残り41週となりました。 

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

体重だけは目標値を下回っていますが、一旦体脂肪を減らしてから除脂肪体重を増やして80㎏に到達するのが良いかなと考えています。

途中経過報告Week21

 
体組成の発表です！

 

果たして今週の結果はいかに！？

体重　79.1㎏　⇒　77.9㎏

　　　  (前週比　-1.2kg　初期91.0㎏　-13.1㎏)

体脂肪率　20.6%　⇒　20.6%

　　  　(前週比　±0%　初期31.0%　-10.4％)

脂肪重量　16.3㎏　⇒　16.0㎏

　　  　(前週比　-0.3kg　初期28.2㎏　-12.2㎏)

除脂肪体重　62.8㎏　⇒　61.9㎏

　　  　(前週比　-0.9kg　初期62.8㎏　-0.9㎏)

今週はガツンと体重が下がってくれました。

内訳としては除脂肪体重が減っていますがね・・・。

私の除脂肪乱高下！！

これは家庭用体組成計の限界と勝手に解釈して、精神の安定を保つことにしましょう。そろそろ体脂肪率が20%を切ってほしいなー。焦らずコツコツやっていきます！

除脂肪体重は来週の値がチャート的に分水嶺になる形に見えてしまいますね笑

筋トレについて

今週は当直の日に1日だけトレーニングオフになりました。

来週からは当直回数が増えそうなので、なるべく継続的に行える方法を考えなければなりませんね。

①　ダンベルベンチプレス(22㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(32㎏×2)

　　アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(34㎏×2)

　　アブローラー　立ちコロ

　　サイドレイズ(15㎏)

ついに立ちコロが出来るようになったような感じです。

歯切れが悪いのは、伸ばす距離がまだまだ微妙だからです。

自分で止まって戻ってくるところまでは出来るようになったので、進歩と捉えています。その距離で8回くらいは出来ているのでとても嬉しいです！

柔軟について

柔軟の方も現在まで16日間行っています。1日だけ当直の日にオフにしています。

柔軟16日目
前屈　座位　手の平真ん中に爪先
開脚　110度くらい
このところ上積みがあんまり無さそうに見えるけど、自分の中ではその日の柔軟始めてから終わりまでで柔らかくなっていくから、それなりに満足感がある😊#ロボからタコへ

— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) October 10, 2019

ということで、つま先に全く届かなかったところから16日間で手のひら真ん中がつま先まで届くというところまで来ました。開脚も何となく柔軟してるっぽい雰囲気が出てきました。

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高たんぱく質低糖質なめん類が未来を感じる食品なのでまとめてみた

平素より大変お世話になっております！

モレキレカンです！

本日は「おれはただ麺を食べていると思ったら　いつのまにかたんぱく質を摂取していた」でおなじみの高たんぱく質主食についてご紹介していきたいと思います。

えっ？よくご存じない？

これからの世界、これらの商品は必ず一般的になっていきますから、今からチェックしておいた方が良いですよ。

もはや未来の食事と言っても過言ではありません。

どのあたりが未来かというと、ダイエットをしたりしていなくても、意識してたんぱく質を摂ろうと思っていなくても、しっかりとたんぱく質を摂れてその分低糖質で健康的になっていくんですよ。夢のようですよ。

そしてご高齢で「もう肉や魚は食べるのが大変」という方にもかなりお勧めです！

これからのダイエットヌードルははるさめじゃあございません！

ダイエットをするためには鶏のささみやブロッコリーをかじらなければいけない時代は終わりを告げようとしているんですよ。

いずれダイエッター用の完全食的なものが出るとふんでいます。

1日3食どんな食事でも、食べてさえいれば太ることも痩せることもない、そんな夢のような時代がもうそこまで来ているのを感じながら生きていかないのは損ですぜ！

という訳で現状の把握をしていきましょう！

目次

１．健民飯店　高タンパクめん

２．SARAYA　高たんぱくシリーズ(うどん、中華麺、パスタ)

３．ファイトクラブ　40ヌードル

４．ボーモ阿尾　魚めん(うおめん)

５．トライデント　プロテインヌードル

６．バリラ ロッティーニ プロテイン プラス パスタ

７．DNS　パワーヌードルシリーズ

８．タマチャンショップ　九州まーめん

９．SOY COM　ローカーボ麺シリーズ

１０．マルサンアイ　ソイドル

 １．健民飯店　高タンパクめん

 

100gあたり

361kcal

たんぱく質　23.2g

脂質　3.6g

糖質　57.5g

食物繊維　2.9g

ナトリウム　370㎎

 CP比　0.64　CPスコア　25.7

ゆで時間　3分~5分

賞味期限　24か月(常温保存)

1食　187.5円

原材料：豌豆(えんどうまめ)たんぱく、米、ばれいしょでん粉、コーンスターチ

お試しの300g×2袋であれば1500円送料無料で購入できるようです。1食75gのようなので、1食あたり187.5円です。1食75gでゆでもどすと2.3倍～2.7倍の量になりますので1食分としては十分ですね。

こちらのメーカーはビーフンの健民飯店とうたわれているお店なので、麺専門のメーカーさんであるのと、画像を見る限りでは細麺のように見えますね。

100gあたりのBCAA量は4gということです。たんぱく質はえんどう豆由来です。

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２．SARAYA　高たんぱく低糖質シリーズ

高たんぱく低糖質うどん

ロカボスタイル 低糖質 高たんぱくうどん 自然派のサラヤ公式通販

273.6kcal

たんぱく質　19.3g

脂質　3.4g

炭水化物　49.8g　(糖質　32.8g　食物繊維　17.0g)

食塩相当量　1.4g

CP比　0.71　CPスコア　28.2

ゆで時間　記載なし

賞味期限　記載なし

原材料名：小麦粉、小麦蛋白、小麦ファイバー、馬鈴薯澱粉、オリーブオイル、食塩、こんにゃく粉

80g

378円　+　送料550円

中華麺

 ロカボスタイル 低糖質 高たんぱく中華麺 自然派のサラヤ公式通販

268kcal

たんぱく質　18.5g

脂質　3.1g

炭水化物　50.1g　(糖質　32.6g　食物繊維　17.5g)

食塩相当量　0.8g

CP比　0.69　CPスコア　27.6

ゆで時間　記載なし

賞味期限　記載なし

原材料名：小麦粉、小麦蛋白、小麦ファイバー、馬鈴薯澱粉、オリーブオイル、食塩、こんにゃく粉、サフラン

80g

378円　+　送料550円

パスタ

265.6kcal

たんぱく質　21.0g

脂質　2.6g

炭水化物　48.0g　(糖質　31.0g　食物繊維　17.０g)

食塩相当量　0.8g

CP比　0.79　CPスコア　31.6

ゆで時間　記載なし

賞味期限　記載なし

80g

378円　+　送料550円

ロカボスタイル 低糖質 高たんぱくパスタ 自然派のサラヤ公式通販

こちらの低糖質高たんぱくシリーズはSARAYA公式通販さんかヨドバシドットコムでしか買えないようですね。ヨドバシドットコムさんの方も在庫がわずかなようなのでSARAYA公式通販さんで買うのが良いかもしれません。1食ずつだと送料が1食分の値段を越えてくるんですが、5000円以上買うと送料無料です！

そしてポイントが5%還元なので、上に書いたよりはお得に購入できます。

SARAYAさんはロカボ商品をいっぱい出しているので、糖質制限派の方はホームページを見てみると他にも面白い商品が出てきますよ。

３．ファイトクラブ　40ヌードル

 

原材料：小麦粉(国内製造)、粉末状大豆たん白、粉末状小麦たん白、食塩、(一部に小麦・大豆を含む)

1食95gあたり

333kcal

たんぱく質　40.5g

脂質　2.7g

炭水化物　36.4g

CP比　1.22　CPスコア　48.6

ゆで時間　4分間～6分間

賞味期限　12ヶ月(常温保存)

1食368円

morekirekan.hatenablog.com

↑　実食レビューです。クセ無く美味しいです！！

こちらの商品は大豆たんぱくと小麦たんぱくでたんぱく質が構成されています。大豆たんぱくはアミノ酸スコア100ということでたんぱく質源として優秀ですし、1kcalあたりのたんぱく質量も他の高たんぱく食品の追随を全く許さない優秀さ！

常温保存が出来て、賞味期限も1年ありますから買い過ぎの心配もないですね。ダイエット食品の中では価格もそれほど高すぎないかなと思います。

そして保存料、着色料はもちろんのこと、増粘剤乳化剤すら無添加であります！

無添加 たんぱく麺 国産 40ヌードル 10食入り 40麺 たんぱくパスタ プロテインパスタ 筋トレ 減量 トレーニング 筋肉 常温保存 ダイエット 高たんぱく麺 高タンパク麺 楽天で購入

４．魚めん

 1食70g

252.5kcal

たんぱく質　13g

脂質　2g

糖質　44.5g

ナトリウム　900㎎

CP比　　0.51　　CPスコア　　20.6 

原材料：小麦粉・イワシ・食塩

賞味期限　6ヶ月(常温保存)

6食分　1980円　1食分330円

こちらは銚子ふるさと産品の魚めん(うおめん)です。合成保存料・合成着色料は一切使っておらず、銚子の学校給食で20年以上の実績があるという歴史ある高たんぱく麺ですね。33％が日本近海で獲れた鰯ということです！

 1袋140g(2食分)にイワシ6~7尾分のカルシウムが入っているとのことです。1食食べると成人女性1日必要摂取量の1/3が摂取できるようです。

そして原材料を見て頂いても分かりますように100%天然成分というこだわりがあります。

小さいお子さん向けに購入する商品としては最適ではないでしょうか。

[元祖魚めん3袋入り【ギフト・箱入り】][ギフト : 麺類ギフト][麺 : その他][千葉 : 水産物]【そのまんま通販】特産品ギフトを産直お取り寄せ

５．トライデント　プロテインヌードル

1食85g

不明　kcal

たんぱく質　10g

脂質　不明　g

糖質　7g

ナトリウム　㎎

CP比　　不明　　CPスコア　不明　

原材料：スケソウダラすり身（アメリカ産）、食塩、でんぷん、乾燥卵白、水

賞味期限　不明　要冷蔵

1食　258円

スケソウダラで作られた平面のパスタです。そして加熱調理済みなのでそのまま食べることができます。洋風にも和風にもアジア風にも合うと書かれていますね。

色々と謎が多く記載が少ないので不明な点が多くすみません。

ただトライデントシーフードはサラダフィッシュも作りイオンやファミリーマートで販売しているので、怪しい会社ではございません。

しっかりと水産加工技術を備えたメーカーなので、ちょっと気になっています。

本体価格が20食入り3960円で送料が1200円(北海道、沖縄は1900円)なので1食258円ですね。

peraichi.com

６．バリラ ロッティーニ プロテイン プラス パスタ

1箱　411g

不明　kcal

たんぱく質　17g(1食分なのか記載なし)

脂質　不明　g

糖質　不明　g

ナトリウム　不明　㎎

CP比　　不明　　CPスコア　不明　

原材料：flaxseed(亜麻仁), barley(大麦), oats(オーツ麦), protein-rich chickpeas(ひよこ豆), lentils(レンズ豆),egg whites(卵白)

賞味期限　不明

411g　980円

全てが謎に包まれたプロテインプラスパスタです(笑)

でも原材料を見てもとても良いのでこちらは購入してレビューしてみたいと思います！

こういったショートパスタの形状も珍しいので使い勝手が良さそうでいいですよね。

７．DNS　パワーヌードルパスタシリーズ

パワーヌードル　パスタ　スパゲッティーニ

1箱　200g　1食100g

337　kcal

たんぱく質　27.1g

脂質　2.0g

炭水化物　52.9g

食塩相当量　2.8g

CP比　　0.8　　CPスコア　32.2　

原材料：小麦粉、ホエイたんぱく、乳たんぱく、小麦たんぱく、食塩

賞味期限　18か月

1食　100gあたり　378円+送料

パワーヌードル　パスタ　タリアテッレ

下記は全てスパゲッティーニと同じ

1箱　200g　1食100g

337　kcal

たんぱく質　27.1g

脂質　2.0g

炭水化物　52.9g

食塩相当量　2.8g

CP比　　0.8　　CPスコア　32.2　

原材料：小麦粉、ホエイたんぱく、乳たんぱく、小麦たんぱく、食塩

賞味期限　18か月

1食　100gあたり　378円+送料

パワーヌードル　うどん

下記は全てスパゲッティーニと同じ

1箱　200g　1食100g

336　kcal

たんぱく質　24.8g

脂質　1.7g

炭水化物　55.3g

食塩相当量　3.0g

CP比　　0.73　　CPスコア　29.5　

原材料：小麦粉、ホエイたんぱく、乳たんぱく、小麦たんぱく、食塩、加工でんぷん

賞味期限　18か月

1食　100gあたり　378円+送料

うどんだけ加工でんぷんが含まれており、その分炭水化物が多くなっているようです。たんぱく質量だけを考えればスパゲッティーニやタリアテッレの方が優秀ですね。平麺がものすごく好きなので、タリアテッレがあるのはとても嬉しいです。これも購入してレビューしたいと思います。

そして何よりホエイたんぱくであるのが筋トレをしている人にはありがたいですね。さすがDNSという感じであります。

購入できるのはDNS公式オンラインショップだけのようです。

shop.dnszone.jp

８．九州まーめん

100g　3玉入り

100gあたり

360　kcal

たんぱく質　44.9g

脂質　9.1g

炭水化物　33.8g　(糖質　15.2g　食物繊維　18.6g)

食塩相当量　0.0099g

CP比　　1.25　　CPスコア　49.9　

原材料：大豆(九州産)(ふくゆたか)遺伝子組み換えない

賞味期限　1年　(常温保存)

ゆで時間15分程度

1食　33gあたり　228円送料無料

1食33ｇですが、ゆでると100gになるので量としては十分ですね。確かに豆ってゆでると3倍くらいに膨らみますもんね。

というのも、この商品は衝撃の大豆のみで作られた麺なのです！

そんなことが可能なのか！味はどうなの！？と気になることだらけなので、検証せずにはいられないですね。大豆なので当然なのですが、高タンパク低糖質でしっかり食物繊維も含まれています。そしてお値段的にも健民飯店の高タンパクめんの次にお得であります。

タマチャンショップで取扱いがありますが、タマチャンショップはこういうニッチなニーズを満たしてくれる高品質な商品が多数掲載されているので見て頂くと楽しいですよ。

【送料無料】九州まーめん(1袋/3食入り)九州産大豆100%使用つなぎも添加物も使用していないこだわりの無添加めん|ダイエット 大豆麺 低糖質 糖質制限 高たんぱく質 ソイプロテイン 楽天で購入

９．SOY COM　ローカーボ麺シリーズ

こちらは大豆専科ソイコムさんのローカーボパスタ、ローカーボ中華麺というラインナップです。順番にみていきましょう。

ローカーボ生パスタ

1食　80g

148　kcal

たんぱく質　10.6g

脂質　3.5g

炭水化物　25.8g　(糖質　11.2g　食物繊維　14.6g)

食塩相当量　0.47g

CP比　　0.72　　CPスコア　28.6　

原材料：国産大豆全粒粉(遺伝子組み換えでない)、デュラム小麦、加工澱粉、小麦たんぱく、全卵、食塩、酸化澱粉、(原材料の一部に小麦、卵、大豆を含む)

賞味期限：120日　冷凍で保存

1食　80gあたり　500円送料無料

平麺と極平麺が選べる生パスタです！

たんぱく質がしっかりと摂れるだけではなく、食物繊維も多いですね。私は平麺好きなのでものすごく気になっています。生めんというのも他にはない特徴ですねー。

そして食物繊維もしっかりと摂ることができます。

⇩　低糖質高たんぱくの生パスタはここだけです

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ローカーボ中華麺

1食　80g

135　kcal

たんぱく質　11.9g

脂質　5.6g

炭水化物　16.2g　(糖質　2.4g　食物繊維　13.8g)

食塩相当量　0.71g

CP比　　0.88　　CPスコア　35.3　

原材料：国産大豆全粒粉(遺伝子組み換えでない)、加工澱粉、小麦たんぱく、増粘剤、アルコール、食塩、(原材料の一部に小麦、卵、大豆を含む)

賞味期限：180日　冷凍で保存

1食　80gあたり　500円送料無料

麺の太さは2種類選べます。どちらも気になる！という方もお試しセットで両方買えますのでご心配は無用です。中華麺も好きなので、本当に良い時代になりましたね。絶対買うので今後レビューしていきますね。

ソイコムさんのホームページは糖質制限の程度に応じて商品を提案してくれたりとなかなか面白いので、是非ご覧ください。

www.soycom.co.jp

⇩　細麺、中太麺のセットは下のリンクから買えます

【糖質制限 糖質オフ 低糖質】低糖質麺 ローカーボ 中華麺アソートセット細麺3玉/中太麺3玉[送料無料]1個あたり@500円ー糖質制限麺 糖質オフ麺 糖質制限麺 糖質オフ麺 ロカボ麺 大豆麺 糖質 麺 そば 焼きそば 糖質カット糖質ゼロ麺 低糖質食品 楽天で購入

１０．マルサンアイ　ソイドル

1食　110g

89kcal

たんぱく質　11.9g

脂質　2.9g

炭水化物　6.6g　(糖質　0.9g　食物繊維　5.7g)

食塩相当量　0.015g

CP比　　1.33　　CPスコア　53.5　

原材料：大豆麺(大豆(カナダ)遺伝子組み換えでない)

賞味期限：365日　冷凍

1食　110gあたり　278円送料無料

ソイドルは大豆100%麺です。すごい時代ですね。どうやって麺化したんでしょうか。口コミを見てみると「お揚げの中の白いところを食べてるみたい」と書いてあるなど結構もそもそするようです。麺として食べるのは大変かもしれません。

110gでこのカロリー、そして1kcalあたりのたんぱく質量も非常に優秀な値ですね。今回の10商品の中では最高値です。工夫して美味しく頂けるのであればこれ以上に心強い味方はいませんね。

低糖質ダイエットを行うに当たって、糖質0.9gは素晴らしいですね。

⇩　低糖質ダイエットの救世主

【初回購入限定 送料無料】低糖質麺 ソイドル(大豆100％) 7袋セット【低糖質 糖質制限 麺 食 大豆麺 ソイヌードル 糖質オフ ヘルシー 健康 ダイエット ローカーボ ヌードル 低カロリー 低GI 低炭水化物 マルサン】 楽天で購入

まとめ

以上10商品を紹介させて頂きました。

現時点でダイエッターや減量中のトレーニー向けで考えると

ファイトクラブさんの40ヌードルが頭一つ抜きんでている感がありますね。ただ、DNSさんのホエイたんぱく入りのタリアテッレもとても気になります。

そして何といってもソイコムさんのローカーボ生パスタ！生パスタは気になりますね。

 たんぱく質量だけならマルサンアイさんのソイドルがNo.1でした。

そしてファミリーや小さいお子さん向けとしてはボーモ阿尾さんの魚めんが歴史や安心感の観点からお勧めでき、またタマチャンショップさんの九州まーめんも安心で高たんぱく高食物繊維で是非試してみたい一品ではないでしょうか。

このうちのいくつかは今後レビューしていくつもりですのでまたよろしくお願いいたします！

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みなさんセブンイレブンがやりましたよ😎
この量でたんぱく質45.2g摂取できますぜ！
焼鳥盛り合わせという名前で売ってました。
365kcal、たんぱく質45.2g、脂質14.2g、炭水化物14.9g！食塩相当量が4.6gなので注意が必要ですが。 pic.twitter.com/rm6qahHESf

— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) October 8, 2019

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コンビニで12kg痩せた私が選ぶコンビニダイエット食品ランキング

どうもどうも！

モレキレカンです！

今日は私がとにかくお世話になっているコンビニダイエット飯ランキングをご紹介していきます！

というのも、私、5ヶ月でほぼ12kgの減量に成功しました🎉✨😆✨🎊

・・・・・えっ？

しょぼい・・・・・？

いやいやいやいや、5ヶ月で-12kgぐらいなら大したことないと思われるかもしれませんが、全て脂肪での重量ですから！

筋肉は減ってません！

(むしろ増やそうと思ってたけど増えなかったのは内緒ですよ( ﾟдﾟ)(ﾟдﾟ ))

どうしても脂肪を減らそうと思えば筋肉が落ちるものだという常識を覆し、除脂肪体重は減少しませんでしたよ！

下記記事をご参照ください！

morekirekan.hatenablog.com

しかも一切有酸素運動はやっておりません！

と言うわけで少し興味を持たれましたでしょうかね・・・。

どのくらい私がコンビニ飯にお世話になっているかと言いますと、平日昼は毎日コンビニ、そして下手すると休日も一食お世話になることがあるほどです。

もはやマニアですよ！

撮り鉄(鉄道写真を撮るのを愛している方)でもここまで頻繁に写真を撮りに行けないでしょう。

そう考えるともはやアマチュアの域を越えているかもしれませんね。

プロコンビニダイエッターと呼んで頂いて一向に構いません！

苦しゅうない！！

バシッと決まったところで本題に移りましょう。

そんなプロコンビニダイエッターの私が選ぶ、脂肪だけ(ほぼ)12㎏減らしてくれたコンビニダイエット飯ランキングー！！

ちなみに参考までにCP比という1kcalあたりのたんぱく質量×10(0~2.5)を表した数値とそれを40倍して0~100までのスコア化したCPスコアも併記していきます。参考記事も載せておきます！

morekirekan.hatenablog.com

コンビニで12kg痩せた私が選ぶコンビニダイエット食品ランキング

第6位　煮たまご(ファミリーマート)

152円税込

75kcal(以下1個当たりの数値)

たんぱく質　7.5g

炭水化物　0.7g

脂質　4.7g

食塩相当量　1.1g

CP比　　1.00　　CPスコア　　40.0

第6位は煮卵でございます！

卵はアミノ酸スコア100の優秀なたんぱく質源ですし、何よりとろとろの黄身は最高です！♪黄身が好きだ～と、叫び～たい♪

最高ですよねー。そしてダイエット食品として合格基準であるCP比1.00をぴったりではありますがクリアしてくれています。

5位　サラダチキンソーセージ(ファミリーマート)

158円税込

(以下100gあたりの数値)

126kcal

たんぱく質　14.4g

炭水化物　5.2g

脂質　5.3g

食塩相当量　1.7g

CP比　　1.14　　CPスコア　　45.7

サラダチキンに飽きて疲れてしまったダイエッターの舌とあごを優しく癒してくれるソーセージ様には何度もお世話になりました。ちょっと香りに癖があるのですが、慣れれば問題なく食べられます。

私はヘビーローテーションしております。安定のたんぱく質量ですねー！ 

4位　砂肝商品

砂肝レモンペッパー焼き(ファミリーマート)

298円税込

85kcal

たんぱく質　16.5g

炭水化物　1.2g

脂質　1.6g

食塩相当量　1.5g

CP比　　1.94　CPスコア　77.6

砂肝の黒胡椒焼き　(セブンイレブン)

300円税込

126kcal

たんぱく質　22.2g

炭水化物　1.9g

脂質　3.2g

食塩相当量　1.68g

CP比　　1.76　　CPスコア　　70.5

みなさん砂肝が隠れダイエット食品だということをご存じでしたか？

1kcalあたりのたんぱく質量も鳥のささみや胸肉に次ぐくらいに優秀です。

そしてこのおつまみ食べている感が最高であります。

これにオールフリーでも追加した日には完全にひとり飲み会なのに激やせ間違いなしという夢のような世界ですよ。

3位　セブンイレブンの鳥もも商品達

香ばしい炭火焼鳥(セブンイレブン)

235円税込

233kcal

たんぱく質　29.4g

炭水化物　7.8g

脂質　9.4g

食塩相当量　2.1g

CP比　　1.26　　CPスコア　　50.5

248円税込

166kcal

たんぱく質　19.8g

炭水化物　2.7g

脂質　8.4g

食塩相当量　1.39g

CP比　　1.19　　CPスコア　　47.7

セブンイレブンの鶏もも商品で私は失敗したことがありません。

「私失敗しませんから( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ」

まじで鶏ももXですよ（意味不明）。

全部美味いです。その中でもトップ2を上に載せています。

香ばしい炭火焼鳥に関しては冷凍ですので、買い置きしまくっても大丈夫なんです。私は職場の冷凍庫と自宅の冷凍庫に3個ずつストックしています。

そしてタンドリー風チキン！これももうプルプルでジューシーで最高でこのダイエット出来る栄養成分！神！ダイエット神！

2位　揚かまぼこ(セブンイレブン)

110円税込

65kcal

たんぱく質　7.4g

炭水化物　6.8g

脂質　0.9g

食塩相当量　1.79g

CP比　　1.14　　CPスコア　45.5

地味なセレクトだと思ったあなた！

正座して食べてみて下さいよ！

美味しいから。そして110円という値段設定も感謝しかない。

ありがとう！本当にありがとう！

1位　グリルチキン(ファミリーマート)

グリルチキン　炭火焼鳥風味　ファミリーマート

118kcal

たんぱく質　19.0g

炭水化物　6.7g

脂質　1.7g

食塩相当量　1.6g

CP比　　　1.61　　CPスコア　　64.4　

来ました！

私が12㎏痩せるなかで何本食べたか分かりません。

こちらは鶏もも肉なんですがこのたんぱく質量と脂質量は目を見張るものがあります。そしてこのボリュームでこのカロリー！空腹はほとんど感じることはありません。

番外編　ギリシャヨーグルト

こちらはコンビニ限定の商品じゃないんですが、あまりにもお世話になったので番外編としてあげさせHTML編集https://blog.hatena.ne.jp/morekirekan/morekirekan.hatenablog.com/edit?entry=26006613445518162#sourceてください。ダイエッターのみなさんでまだギリシャヨーグルトを食べたことが無い方は 是非一度お試し下さい。

そしてこちらの記事におすすめギリシャヨーグルトを紹介していますのでよろしければ読んでみてください。

morekirekan.hatenablog.com

まとめ

第1位　グリルチキン(ファミリーマート)

第2位　揚かまぼこ(セブンイレブン)

第3位　セブンイレブンの鶏もも商品達

第4位　砂肝商品(セブンイレブン、ファミリーマート)

第5位　サラダチキンソーセージ(ファミリーマート)

第6位　煮たまご(ファミリーマート)

番外編　ギリシャヨーグルト

以上の商品がこの5か月間の私の減量を支えてくれたラインナップです。昼ごはんに関してだけ言えば7割がたこの商品だったような気もします(笑)

あなたもこちらの商品を利用すれば脂肪だけを減らす良いダイエットをすることができるかもしれない！？

最後までお読み頂き誠にありがとうございます！

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みなさんセブンイレブンがやりましたよ😎
この量でたんぱく質45.2g摂取できますぜ！
焼鳥盛り合わせという名前で売ってました。
365kcal、たんぱく質45.2g、脂質14.2g、炭水化物14.9g！食塩相当量が4.6gなので注意が必要ですが。 pic.twitter.com/rm6qahHESf

— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) 2019年10月8日

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ギリシャヨーグルトおすすめ美味しさランキング

みなさまどうもこんばんはモレキレカンです。

本日はギリシャヨーグルトうまい順おすすめランキングのお時間です！

えっ？ダイエット&ボディメイクブログでどうしてギリシャヨーグルトを紹介するかですって！？

今やギリシャヨーグルトを知らずしてダイエットや減量が出来ると思うべからず！

高たんぱく低カロリーであるのはもちろん濃厚であり、

今や「スイーツだ！これ！スイーツだ！」と叫びたくなるほど

おいしいですよ。おかげさまで私の減量も順調です。

という訳で、今回出場されますギリシャヨーグルトは

エントリーNo.1　oikos オイコス　(ダノン)

エントリーNo.2　パルテノ　(森永)

エントリーNo.3　THE　GREEK　(明治)

エントリーNo.4　ギリシャヨーグルト　(TOP VALU)

4種類から各フレーバーが出場致します。

たんぱく質の量についても記載していきますのでご参考にされてください。

あと参考にですが、CP比という形で1kcalあたりのたんぱく質量×10の値も記載していきます。コンビニで買えるもののCP比ランキングも以下の記事に紹介していますので、是非ご参考にされてください。

⇩　CP比について説明しています。

morekirekan.hatenablog.com

⇩　セブンイレブンダイエットお役立ち食品

morekirekan.hatenablog.com

⇩　ファミマ編

morekirekan.hatenablog.com

1．ギリシャヨーグルト各社の商品の特徴と違いについて

①　無脂肪か否か

一番の違いは無脂肪か否かです。

やっぱり脂肪入りの方が断トツ美味いですよ・・・・。

ワシは脂肪と糖が大好きなんじゃーーー！！！

そしてこの4製品の中で唯一の脂肪入りがパルテノ様です。

その分、美味いので他の3製品とは別枠で比べていく必要があります。

格闘技で言うと無差別級と軽量級くらいの差があります。

②　加糖か否か

そして私の好きな脂質と糖のもう一方の主役　糖質もまたあるか否かで美味しさが違います。

もう一度言います、ワシャ脂肪と糖が大好きなんじゃ！！！

脂質が重厚なうま味を演出し、そこはかとなく満足度を上げるのに対して、糖は様々なフレーバーを絡め「おいしー」を演出する虹色の魔術師、レインボーマジシャンであります。レインボーマジシャン。

なので加糖と無糖でも階級を別にする必要があります。

そのため

①　脂質あり　+　加糖　部門

②　脂質なし　+　加糖　部門

③　無糖　無脂質　部門

の3階級に分けてランキングを決めていきます！

ギリシャヨーグルトおすすめ美味しさランキング

①　脂質あり　＋　加糖　部門

では早速いっちゃいましょう！

ギリシャヨーグルト界の横綱、プレミアリーグ、F1と言っても過言ではない脂質も糖質もわっしょいな最高美味しいランキングです！

第一位　はちみつ付きパルテノ

エネルギー　79kcal　＋　23kcal(はちみつ分)　＝　102kcal

たんぱく質　7.9g　＋　0g　＝　7.9g

脂質　3.8g　＋　0g　＝　3.8g

炭水化物　3.4g　＋　6.3g　＝　9.7g

カルシウム　80㎎

CP比　0.77　CPスコア　31.0

いきなり1位から行きましたよ。

このヨーグルトのためにこの記事を書いているまである！と言ってもよいくらいにこのヨーグルト美味いです！

そして一般的なスイーツに比べて、何ですかこの栄養成分の優秀さは！

最高だ！

最高だ！

大事なことなのでもう一度言います。

最高である！

こんな美味しい物を食べて痩せられるだって！？

そんなうまい話があるもんか！

だまされるもんか！

そう言いたい気持ちはわかります。以前は私もそうでした。

送料無料/ヨーグルト/森永濃密ギリシャヨーグルトPARTHENOパルテノ はちみつソース付12個セット 楽天で購入

ちなみにパルテノは

・いちご

・ブルーベリー

といった定番フレーバーに加えて、

・パイナップル

・いちじく

という季節のラインナップがあります。

少し前には　アサイー味というのも販売していました。

いずれもしっかりと美味しいですよ。

味で言ったら脂質無しのギリシャヨーグルトが太刀打ちできるレベルではありません。

個人的には2位　いちご　3位　ブルーベリーと言ったところでしょうか。

この辺りは好みで前後するでしょう。

②　脂質なし　+　加糖　部門

ここからは脂質ゼロをうたうギリシャヨーグルト達になります。

やはりダイエットを進めていく上で、どうしてもたんぱく質、脂質、糖質の3大栄養素のうちたんぱく質以外のどちらかは削らなければなりません。

今回は脂質を削ったものになります。

実はこの脂質無し、加糖部門こそが、各社がしのぎを削る群雄割拠の戦国時代の様相を呈している部門なのです！

脂質無し、糖質ありを制する者がギリシャヨーグルトを制する！

第4位　オイコス　ストロベリー

エネルギー　92kcal

たんぱく質　9.7g

脂質　0g

炭水化物　12.9g

カルシウム　120㎎

CP比　1.05　CPスコア　42.2

第4位は大人気のオイコスから最もスタンダードなストロベリー味です。

ヨーグルトが上に乗っていて、下にソースが隠れているタイプです。

ヨーグルト部分はパルテノに比較すると固めで、食べてる感をすごく得られる食感ですね。ソースは果肉のような粒も入っており、他者に比べるとジャムに近い味のように感じます。

脂質はしっかり無しです。

そしてCP比というのを載せていますが、私のダイエット食品選びの基準では1.00を超えると合格のダイエット食品と考えるようにしています。なので、加糖のギリシャヨーグルトは立派なダイエット食品なのです！

こんなに美味しくて堂々と食べて良いなんて夢のようです！

しかもたんぱく質をしっかり摂れるなんてどうなっているんでしょうか。

私はギリシャヨーグルトを食べながら5か月で-11.9㎏減量することが出来ました。しかも除脂肪体重は減らず、脂肪重量だけで11.9㎏の減量が出来ました！

ダノン オイコス ストロベリー ヨーグルト 110g×12個 Oikos Strawberry 楽天で購入

第3位　ギリシャヨーグルト　バニラ　(トップバリュ)

エネルギー　90kcal

たんぱく質　10.0g

脂質　0.2g

炭水化物　12.1g(糖質　11.9g)

食塩相当量　0.1g

カルシウム　117㎎

CP比　1.11　CPスコア　44.4

第3位はギリシャヨーグルトバニラが来ました！

これは美味しいですよー(語彙力)。

他のギリシャヨーグルト製品はヨーグルト+ソースという内容になっているんですが、これはヨーグルトの中にバニラが練り込まれている型式です。

そしてこちらの商品もしっかりとCP比が1を超えるダイエットに役立つ食品であります。この商品の良い所は色々な使い方が出来るということがあります。

例えばこのように！

こちらはプロテインパンケーキに乗せた図です。プロテインパンケーキ自体もCP比1.00なので、ダイエット食品+ダイエット食品で楽しめることになるわけです。

morekirekan.hatenablog.com

是非こちらの記事もご覧ください！

ギリシャヨーグルト(トップバリュ)はネットだとイオンショップでしか買えません。以下のリンクからどうぞ！
 

第2位　THE　GREEK　YOGURT　ブルーベリー

エネルギー　66kcal

たんぱく質　7.6g

脂質　0g

炭水化物　8.9g

食塩相当量　0.14g

カルシウム　108㎎

CP比　1.15　CPスコア　46.1

 第2位はこちら！ザグリークヨーグルト　ブルーベリー！

ギリシャヨーグルト界だとちょっと影の薄いザグリークヨーグルトシリーズですが、レベル高いです！

まず脂質0gなのにも関わらずヨーグルト部分が非常になめらかです！

私は最初飲んだ時に、「あれ、脂質入り？」と成分表を見ちゃいました。

もちろんパルテノほどではないんですが、脂質無しでこのなめらかさは思わず明治さんやるなと思ってしまうほどです。

そしてこちらのシリーズはソースがヨーグルトの上に乗っているんですが、それがさらさらしていておいしいですよ。(新商品のオレンジだけマーマレードっぽい)

フルーツソースのおいしさはこのシリーズがナンバーワンですね。

ネットで手軽に購入できるのもあって、私のレギュラーギリシャヨーグルトはザグリークヨーグルトのブルーベリーといちごです！

そしてそして不思議なんですが蓋には一切付かないんです！

蓋にソースがついても残らない！すごい技術が使われているのだろうなと思いますが、詳細は不詳であります。みなさんも一度この不思議体験を味わってみてください！

明治THE GREEK YOGURT ブルーベリー（100g×12コ）クール便 ザ　グリーク　ヨーグルト 濃縮ヨーグルト 楽天で購入

第1位ギリシャヨーグルト　ストロベリーチーズケーキ味　(トップバリュ)

 

エネルギー　89kcal

たんぱく質　9.8g

脂質　0.2g

炭水化物　12.1g(糖質　11.9g)

食塩相当量　0.1g

カルシウム　110㎎

CP比　1.10　CPスコア　44.0

栄えある第一回ギリシャヨーグルトおすすめランキング激戦の加糖部門第一位はこちら！

ギリシャヨーグルト　ストロベリーチーズケーキ味です！

ストロベリーチーズケーキ味ですよ！

なんて甘美なひびき♡

蓋の絵を見て下さいよ。ビジュアル最高！

味はチーズケーキ味感は若干少なめかもしれませんが、ちゃんと美味しい(語彙力2回目)。ストロベリー味のチーズケーキというよりは蓋の絵のようにチーズケーキにストロベリーソースがかかっている所をイメージして頂いた方が良いですね。

これだけを食べて3日間過ごせと言われても私は照英さんばりの笑顔で

「喜んで！」と叫べます。

是非一度ご賞味あれ！

③　無糖無脂質部門

第3位　オイコス　プレーン　砂糖不使用

エネルギー　69kcal

たんぱく質　11.7g

脂質　0g

炭水化物　5.1g(糖類　3.8g)

食塩相当量　0.1g

カルシウム　132㎎

CP比　1.70　CPスコア　

これはなかなか素晴らしいCPスコアであります。

味はというと、酸味は強めであります。結構すっぱめなので若干の覚悟が必要です。2個連続で食べると歯が弱い方だとちょっと痛いかもというくらいのすっぱさですね。

ただこのたんぱく質量とカロリーを考えるとダイエット食品としては無茶苦茶優秀です。

第2位　ギリシャヨーグルト　プレーン

エネルギー　67kcal

たんぱく質　11.9g

脂質　0g

炭水化物　5.0g(糖質　4.8g)

カルシウム　129㎎

CP比　1.77　CPスコア　71.0

オイコスを若干上回るCP比！このスコアがどのくらい凄いかと言いますと、サラダチキンには勝てないけど、生ハムには勝てるくらい！焼鳥を上回るたんぱく質量！

ヨーグルトだと侮ることなかれ！すごいことですよね。スーパーダイエット食品なのです。オイコス同様に酸味はなかなかありますので、少し甘味を加えた方が良いかもしれません。

オイコスが3位でこちらが2位なのは、CP比の差によるものですね。

第1位　ザグリークヨーグルト　プレーン

エネルギー　59kcal

たんぱく質　10.0g

脂質　0g

炭水化物　4.8g

カルシウム　139㎎

CP比　1.69　CPスコア　67.8

無糖無脂肪部門の一位はこちらです！

やっぱりなめらかさは神！

酸味はそこそこあるんですが、なめらかさが和らげてくれている印象ですね。

カロリーあたりのたんぱく質量がものすごく優秀なので、味に目をつぶって食べる価値はあると思いますよ！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ギリシャヨーグルトを毎日食べ続けている私が考えたランキングですが、人によってかなり違ってくるかなとは思います。是非みなさんの好きな味も教えて頂ければと思います！

ご意見お待ちしています！

最後までお読み頂き誠にありがとうございます！

大量に20円ほどお安くゲット！
この2倍くらいの量が値下げされてた・・・。紫いもは売れ残りまくってるんですなー。#ギリシャヨーグルト pic.twitter.com/k5gZLRNnvi

— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) September 27, 2019

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私がダイエットにあんこ(無糖)をおすすめする理由

こんにちはみなさま！モレキレカンです！

ダイエットは順調に進んでいますか？

今日はダイエットに使える食材についてです。

ダイエットの際に摂る栄養についてどのように考えていますか？

私の場合は、炭水化物、たんぱく質、脂質の3大栄養素毎にメインで摂る食材を考えて、バランスをとっています。

おおまかに考えると

炭水化物＝主食系＝白米、玄米、パンなど

たんぱく質＝鶏肉、牛肉、豚肉、魚、卵など

脂質＝魚油、オリーブオイル、バター、鶏皮などなど

身体に良い物からそうでもない物までいろいろな食材がありますね。

私はその内の炭水化物を摂る食品としてあんこを考えています。

今のところは順調に減量することが出来ているので皆様にもご紹介させて頂きます。

炭水化物に無糖あんこを選んだ理由1

あずきは栄養成分が優秀！

 じつはこれは知られざる事実なのですが、あずきは栄養成分が優秀です。

優秀で、かつ隙がありません。全く死角なしですよ。

 以下の表をご覧ください。

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
あずき	339kcal	20.3g	2.2g	40.9g	17.8g
大豆	417kcal	35.3g	19g	11.1g	17.1g
そら豆	348kcal	26g	2g	46.6g	9.3g
玄米	350kcal	6.8g	2.7g	70.8g	3.0g
オートミール	380kcal	13.7g	5.7g	59.7g	9.4g

いかがでしょうか？

ひとつずつ比較してみましょう。

第1試合 

あずき　vs　大豆

畑の肉と呼ばれる豆界の帝王大豆に対してあずきは太刀打出来るのでしょうか。

たんぱく質はさすがの帝王です。あずきの1.5倍のたんぱく質量を誇っています。ただし、ダイエットの天敵である脂質はあずきの9倍近くも含まれているのです。

一方で大豆の糖質はとても低いですので、ローファットにするならあずき、糖質制限するなら大豆という選択もありかもしれませんね。

という訳でうやむやの内に引き分けとしましょう。

第2試合

あずき　vs　そら豆

それならばと現れたのはさやに包まれた緑のあいつですよ。

たんぱく質に関してはあずきよりも3割増し！

これはやばいかと思い、他の項目を見てみると食物繊維に目が留まりますね。

あずき　17.8g　vs　そら豆　9.3g

これに関してはほぼダブルスコアであずきの勝利ですね。

実は食物繊維の量というのは減量中の食事において非常に重要な点だと考えています。減量中はどうしても食事量全体が下がってしまいます。その中で重要なのは食物繊維の量です。便秘になると食物が腸内にとどまる時間が長くなり、実はカロリーをより多く吸収してしまうということが知られています！

便秘は太る！これは結構衝撃の事実ですよね。

食物繊維を多く摂ることが腸内細菌を育てたり、食欲を抑えてくれるという良い面もあります。

以下の記事でそのあたりにも触れていますので是非読んでみてください。

morekirekan.hatenablog.com

という訳でこの勝負はあずきの勝ちです！

第3試合

あずき　vs　玄米

ダイエットと言えば玄米と考えていませんでしたか？

確かに白米よりは良いのですが、私がどんどん太っていった時期は毎日玄米を食べていました。大量に食べてしまっていたのが問題ではあるのですが・・・・。

栄養成分的には完全にあずきの勝利ですね。たんぱく質量も食物繊維も圧勝であります。

第4試合

あずき　vs　オートミール

ついに現れました減量ガチ勢の御用達オートミール様の登場です！

たんぱく質はあずきの勝ちですね。そして脂質はあずきの勝ちですね。

食物繊維はあずきの勝ちですね。

なんと、ほぼ完封であずきの勝利ではないですか。

しかしオートミール派から「いやいやオートミールはビタミンB群も豊富だし」という声が聞こえてきました。

良いでしょう。泣きの延長戦、ビタミン群比較やっていきます。

	あずき	オートミール
ビタミンB1	0.45㎎	0.2㎎
ビタミンB2	0.16㎎	0.08㎎
ビタミンB6	0.39㎎	0.11㎎
ナイアシン	2.2㎎	1.1㎎

実はビタミンB群もあずきの完封勝利なんですよ！

更にはカリウムもカルシウムもマグネシウムも鉄も亜鉛もあずきの方が多いのです！！

もはやあずきの完全勝利を宣言しても良いでしょう！

ここに減量時あずき最強説が爆誕致しました！

炭水化物に無糖あんこを選んだ理由2

甘くできる

ダイエット時にはみなさんどんなものが食べたくなりますか？

私は脂身を欲する気持ちと甘い物を欲する気持ちの両方が沸き起こってきます。

脂は魚から摂取することで満足するのですが、甘い物を食べるのはなかなか日常的に満たすのが難しく感じることがあります。

特に私は人工甘味料でお腹が張ってしまったりするので、なかなかカロリーゼロ製品も合わないことがあり、困ることがありました。

無糖あんこにステビアをかけて食べてみたところ、その欲求は完全に満たされました！

そして1日3食それを食べて良いというのは夢のようですよね。

そしてはちみつ大さじ1(65kcal)をかけて食べるのもめちゃくちゃお勧めですよ。

はちみつは砂糖に比べるとGI値も低いと言われています。無糖あんこを冷凍した後に半解凍してはちみつをかけて食べるとあずきバーの様な感じで最高ですよ。はちみつはかけすぎ注意です。

でもどうやってあずきをあんこにするの？

どうやって無糖のあんこなんて用意するんだと思ってらっしゃる方もいらっしゃると思いますので、ご説明したいと思います。

ちなみに私は料理初心者なので、難しいことは抜きにして、ただただあずきを無糖あんこにするだけの方法になりますので、初心者でもこんなに簡単にできますよということだけ分かって頂ければと思います。

まずはあずきを用意します。

250g×3個なので全部で750gです。

洗います。簡単に。

750gだと、意外と膨らむので大きめの鍋で煮ることにしています。

膨らんできました。

水に少々の塩を入れて、お水が沸騰したら一度びっくり水と言って、水をある程度注ぐと良いと言われているそうです。しかし、私はそれすらやらないこともあります・・・。

膨らんできました。

最終的にはあずきを手でつぶせるくらいの固さになるまで煮ていきます。

大体、うちだと20~30分くらいがかかります。

 そして鍋の中で麺棒などを使って潰しますと上の写真のように大量のあんこが出来ます。あずきはゆでると重さで2.5倍になりますので、750gのあずきを煮ると1875gと2㎏弱のあんこが出来ます。

ネットで買えるあずきを載せておきますね。

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そしてそして。

ゆでるの面倒くさい派のあなたにはこちら！

anan掲載！無糖ゆであずき1kg北海道十勝産小豆【無糖/無添加/無化学調味料/便秘解消・ダイエット・デトックス効果にも期待！】【業務用 Azuki Bean あんこ あずき 小豆】 価格：890円（税込、送料別) (2019/10/4時点) 楽天で購入

ゆでた状態で届きます！便利！

ちゃんと無糖なのでご安心ください！

 便利な世の中になりましたねー。

ゆであずきは送料がかかってしまうので、若干お値段がしますが、やっぱりお手軽さには代えられないところはありますよね。

私としてはあずきを洗う時のあのシャキシャキ音が好きなので、今後もゆでる予定です！

あずきのシャキシャキ音が好き過ぎてかなり長めに洗ってしまうので、妖怪あずき洗いと化しています。

 まさにこんな感じ。

最後までお読み頂き誠にありがとうございます！

ダンベルベンチプレス　22kg×2
ダンベルデッドリフト　29kg×2
アームカール　11kg

ダンベルデッドリフトは腰に不安があるので浅めで、最後は斜め上に引き上げてます。ちょっとやってみてください。

そうです。コマネチなんです。
私はいつも29kgの重りでコマネチ筋を鍛えています。

— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) October 2, 2019

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途中経過報告Week20

 すっかり秋の気配が漂う昨今みなさまいかがお過ごしでしょうか？

モレキレカンでーございます！

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、20週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り294日です！

残り42週となりました。

ついに300日を切りましたね！

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week20

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　79.3㎏　⇒　79.1㎏

　　　  (前週比　-0.2kg　初期91.0㎏　-11.9㎏)

体脂肪率　22.2%　⇒　20.6%

　　  　(前週比　-1.6%　初期31.0%　-10.4％)

脂肪重量　17.6㎏　⇒　16.3㎏

　　  　(前週比　-1.3kg　初期28.2㎏　-11.9㎏)

除脂肪体重　61.7㎏　⇒　62.8㎏

　　  　(前週比　+1.1kg　初期62.8㎏　±0㎏)

つい先週に「また会う日まで・・・」とか言っていたんですが、1週間で出会ってしまいましたよ！この数字に！

先週は強がりましたが、とてもほっとしています。

80㎏という節目の数字を前後し始めると暗雲立ち込めてくるのでひとまずここを抜けたい！

そしてようやく体脂肪率も20%を切るのが現実的になってきました。

除脂肪体重もなんとか初期値まで戻りました。

再度EAAも真面目に飲むようになったのも良かったかもしれません。

筋トレについて

今週は毎日途切れずに筋トレを行うことが出来ました。

①　ダンベルベンチプレス(22㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(32㎏×2)

　　アームカール(11㎏)

②　ダンベルスクワット(34㎏×2)

　　アブローラー　立ちコロ　壁ドン

　　サイドレイズ(15㎏)

 今回は重量は変更がありません。

立ちコロはだいぶ距離を伸ばすことが出来てきていますが、壁ドンの卒業はまだまだ先だなと感じています。コツコツ積み上げていきます！

柔軟について

柔軟の方も現在まで11日間毎日継続してみています！

柔軟11日目
前屈　座位　手のひら中央に爪先
開脚　107度？
開脚しながら身体を倒してみようとする事がようやく出来るようになった！
身体が柔らかい人には何を言ってるのか分からねえと思うが、おれは開脚して前に身体を倒そうとしたら後ろに倒れていた。そういう身体立ったんだ。#ロボからタコへ pic.twitter.com/EpQoFZmr8x

— モレキレカン腹筋割り中 (@morekirekan) 2019年10月3日

ということで、つま先に全く届かなかったところから11日間で手のひらがつま先に届くまでに変化が出ました。開脚も何となく様になってきていると自分では思っています。とにかく楽しいので続けてみます。

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途中経過報告Week19

 ラグビーW杯盛り上がってますね！！

モレキレカンです。

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、19週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り301日です！

残り43週となりました。

時間が過ぎるのは早いですねー！あっという間です。

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week19

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　79.6㎏　⇒　79.3㎏

　　　  (前週比　-0.3kg　初期91.0㎏　-11.7㎏)

体脂肪率　20.2%　⇒　22.2%

　　  　(前週比　+2.0%　初期31.0%　-8.8％)

脂肪重量　16.1㎏　⇒　17.6㎏

　　  　(前週比　+1.5kg　初期28.2㎏　-10.6㎏)

除脂肪体重　63.5㎏　⇒　61.7㎏

　　  　(前週比　-1.8kg　初期62.8㎏　-1.1㎏)

体重以外は全て元通りに！

除脂肪体重もまたしても初期値割りでございます。

先週が外れ値というかたまたまだったということですね。

でも私は感謝しております。

一時とはいえ、喜びとモチベーションを与えてくれた先週の数字との出会いに感謝しております。ありがとう先週の体組成計！

また出会う日まで・・・・。

再度除脂肪体重が地の底へ・・・(笑)

実は測定前日に、妻が好きな近所の肉屋の絶品レバカツを大量購入したんです。自分は測定もあるので、食べる気そんなになかったんですが、帰る道中から食べ始め、延々と食べてしまいましたよ💪
ただ美味かった、ただただ美味かった！

それを差し引けばまだ良しと出来ますね(何が)

脂質を摂るとβエンドルフィンという快感物質が脳内に分泌されるので、その後の食欲に注意です。以下の記事に栄養学と脳機能の観点からの食欲コントロールについても書いていますので読んで見て頂けるとお役に立てること請け合いです(きっと・・・。多分・・・。)。

morekirekan.hatenablog.com

筋トレについて

 今週は当直が1日あり、その日は自重トレーニングをやりましたが、それ以外の日は毎日筋トレをやってます。ハンドグリップは相変わらずのさぼりっぷりで3日一回くらいですね。

①　ダンベルベンチプレス(22㎏×2↑)

　　ダンベルデッドリフト(32㎏×2↑)

　　アームカール(11㎏↓)

②　ダンベルスクワット(34㎏×2↑)

　　アブローラー　立ちコロ　壁ドン

　　サイドレイズ(15㎏)

 今週はBIG３(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)の全てで扱う重量を上げることが出来ました！

そしてアブローラーも立ちコロへの一歩を踏み出しました。

壁に止めてもらう感じのやり方なので立ちコロに比べたら負荷が断然小さいはずなんですが、めちゃくちゃキツイ！

スクワットよりも息切れします！

立ちコロ普通にできる人は超人ですね！完璧超人ですね！GOGOMUSCLE！

そんな僕も超人に向けての一歩を踏み出したということで、ジェロニモになれるよう頑張ります！

柔軟について

実はあまりの身体の固さに驚愕し、柔軟運動も開始しております！

前屈がつま先より‐10㎝(あと10㎝前屈しないとつま先に手がつかない状態のつもりで記載しております)、開脚は90度未満！！という驚愕の固さでした・・・。

今のところ4日間行い、

前屈　‐10㎝　⇒　足の親指根元タッチ

開脚　90度未満　⇒　90度

と若干の改善が見られています！

しかし毎日振り出しに戻り、‐10㎝からつま先タッチを繰り返し毎日行っているような感じで果たして前に進んでいるのか非常に不安であります！

身体が固いことに悩んでいる方も多くいらっしゃると思うので、身体激固マンの私が水平開脚するまでの一部始終をレポートしていきますので、お付き合いください！

最後までお読み頂き誠にありがとうございます！

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途中経過報告Week18

おこんばんにちわ！

ラグビーW杯始まりますね！！！

モレキレカンです。

令和元年5月17日から始まった

91.0kg　体脂肪率31.0%   ⇒ 　 80kg　15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、18週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り308日です！

残り44週となりました。

だいぶ涼しくなり今年の夏も終わり。

来年の夏に向けて一緒に走り出しましょう！

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

身長　178cm　

体重　91.0kg　体脂肪率　31.0%　

脂肪重量　28.2kg　除脂肪体重　62.8kg

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

体重80.0kg　体脂肪率　15.0%　

脂肪重量　12.0kg　除脂肪体重　68.0kg

&シックスパック

を目指していきます。

途中経過報告Week18

体組成の発表です！

果たして今週の結果はいかに！？

体重　79.5㎏　⇒　79.6㎏

　　　  (前週比　+0.1kg　初期91.0㎏　-11.4㎏)

体脂肪率　22.4%　⇒　20.2%

　　  　(前週比　-2.2%　初期31.0%　-10.8％)

脂肪重量　17.8㎏　⇒　16.1㎏

　　  　(前週比　-1.7kg　初期28.2㎏　-12.1㎏)

除脂肪体重　61.7㎏　⇒　63.5㎏

　　  　(前週比　+1.8kg　初期62.8㎏　+0.7㎏)

 うちの体組成計ブレブレ過ぎィッ・・・・・・！！！

1週間で脂肪が1.7㎏減って、除脂肪体重が1.8㎏減るとかどうなってるんだ・・・・。

ただ、私は情報の内、良い面のみを見ていくことにしているので、素直に喜びます！

というより滅茶苦茶ほっとしましたよ。

除脂肪体重のグラフが地の底突き抜けてましたからね～。そしてこのブレは恐らく良い方に行っちゃってるだけなので、来週が地獄ですね。

除脂肪体重が地の底から生還(笑)

筋トレについて

今週は当直が無かったので、毎日筋トレを行っています。

ハンドグリップはちょっとさぼり気味ですが3日に1回くらいはやっています。

①　ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

　　ダンベルデッドリフト(29㎏×2)

　　アームカール(13㎏↑)

②　ダンベルスクワット(32㎏×2)

　　アブローラー　膝コロ

　　サイドレイズ(15㎏)

今週も重量はアームカール以外上がらなかったんですが、来週はBIG3の全てで重量を上げてしまおうかと目論んでおります。そしてさらには立ちコロへの一歩を踏み出そうかと考えています。

今週もこつこつ焦らず頑張っていきます！

最後までお読み頂き誠にありがとうございます！

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食欲コントロールが大変な時にやるべき行動TOP4

こんにちは！

だいぶ涼しくなってきましたね。風邪をひかないように気を付けていきましょう！

モレキレカンです！

千葉の皆様、停電が続く不安の中だと思いますが一日も早く復旧することを祈っています。

本日は減量中最大の敵である食欲についてまとめていきます。

この記事を読んで頂ければ、今までよりは食欲のコントロールがやりやすくなるかなと思いますので是非お付き合いください。

今回は栄養学の観点からの食欲対策についてです。

ちなみに参考にさせて頂いている書籍はこちらです。

 スポーツ栄養学　寺田新著

東大の寺田先生の著書の内容を参考(あくまで参考)に、独断と偏見を加えてダイエットにおける食欲コントロールに役立ちそうなことをご紹介させて頂きます。

医学的な内容や小難しく感じる方もいらっしゃると思いますので、いきなり結論からいきます！結論だけでも見てみて頂ければと思います。

食欲コントロールが大変な時にやるべき行動TOP4

1位　食事や間食の1時間前くらいに食物繊維を摂取する

2位　ゆっくり時間をかけてご飯を食べる

3位　とにかくお腹を減らさない(カロリーに注意)

4位　脂質を減らす

ひとつずつ解説していきます。

おそらくは1位の行動を取るだけでも食事の際に食べ過ぎてしまうということを減らせるのではないかと思いますのでやってみてください。

1位　食事や間食の1時間ちょっと前くらいに食物繊維を摂取する

食欲はいくつかの要因によって起こると考えて分類する方が理解がしやすいと思います。

①　恒常性維持に関わる摂食　＝　安定して「生命を維持する」ための食欲コントロール

②　嗜好性に基づく摂食　＝　「美味しい」と感じたい欲求からの食欲コントロール

大まかにこの2つに分けて食欲を理解すると分かりやすいです。 

そして1位の項目についてはこのうちの①が関係しています。

「食事の1時間前くらいに食物繊維を摂取する」

という文章を2つに分解して考えていきましょう。

・「食事の1時間前くらいに何かを摂取する」

・「食物繊維を摂る」

の2つに分けてみましょう。それぞれにメリットがあります。

「食事の1時間前くらいに何かを摂取する」理由

まずは「食事の1時間前くらいに何かを摂取する」理由について見ていきましょう。

食欲維持に関係する脳の部位としては

・　摂食中枢　(視床下部外側野)

・　満腹中枢　(視床下部腹内側核)

の2つがあります。

摂食中枢は空腹時に活性化して食欲を刺激し、

満腹中枢は満腹時に活性化して食欲を抑えてくれます。

ちなみに満腹中枢を破壊されてしまったマウスはどれだけ食べても食べるのを止められなくなるという恐ろしい実験結果もあるそうです。

そしてこの摂食中枢と満腹中枢という食欲界の2大スターを裏から操るのが消化管ホルモンです。

消化管ホルモンというのは、胃や腸から分泌されるホルモンの総称になります。

色々な物がありますが、一番の司令官と考えた方が良いのは胃から分泌されるグレリンという名前の消化管ホルモンです。

グレリンは胃の内容量が減っていることを感知して分泌される摂食中枢を刺激するホルモンです。

そして司令官と考える理由としては、

グレリンは腸から分泌される他の消化管ホルモンの食欲を抑える作用を抑制してしまうのです。

分かりにくいですが、グレリンが出たままでは栄養が腸に到達しても食欲がおさまりにくいということになります。

ということは、グレリンが減少する＝胃の内容量がある程度ある　場合

(1)　グレリンによる摂食中枢刺激がなくなる

(2)　腸管からの消化管ホルモンが食欲を抑制しやすくなる

という2つの良い事があります。

「食事の1時間前くらいに何かを摂取する」ことによって、

・食事での食べ過ぎを抑制する

・食事の栄養が食欲を抑えやすくなる

というメリットを受けられるということになるわけです。

「食物繊維を摂る」理由

そして次に「食物繊維を摂る」メリットについてです。

食物繊維は　腸内細菌により　短鎖脂肪酸に分解されます。

短鎖脂肪酸は直接摂食中枢を刺激して食欲を抑える作用と、消化管ホルモンを介して摂食中枢を刺激して食欲を抑える作用があると言われてます。

要するに食物繊維を摂ると腸に到達した際に食欲を抑制してくれるということです。

1時間前で腸に到達するかというのは実は微妙というか腸内細菌による分解も考えると実は3時間4時間かかるのかもしれないなと思っていたりします。ひとによってはさらに時間がかかると思いますので、それ以上時間が経つとご飯後のおやつタイムくらいに効果が出てくれる可能性があるかもしれません。

それに加えて短鎖脂肪酸は腸内環境を酸性に保ち、ビフィズス菌や乳酸菌という酸性に強い有用菌が増えやすい効果があります。

さらには白色脂肪細胞(いわゆる脂肪と言われるやつ)への脂肪酸流入を予防し、褐色脂肪細胞におけるエネルギー消費量を高める可能性も指摘※されています。

※入江潤一郎ほか．実験医学．34:215-220,2016.より

という訳で、1時間前くらいに胃を膨らませる+食物繊維というのはすごく食欲を抑えてくれそうな気がしてきましたよね。

もしもやってみようかなと思っていただけたら、その際には脂質は抑えるように意識して頂いた方が効果が高いと思います。

2位　ゆっくり時間をかけてご飯を食べる

とにかく胃の中に食べ物がおさまってグレリン君が減るのを待つということですね。

グレリンが減るだけでも摂食中枢への刺激が減るのでしたね。

そして、血糖値が上がることで満腹中枢が刺激されます。

血糖値が上がるまでには20~30分はかかるのが一般的です。もしそれだけの時間をかけることが可能な方は試してみて頂くのが良いでしょう。

昔から言われている知恵が科学に裏付けされたということですかね。

ちなみに「よく噛む」という昔からの知恵に関しても、噛むこと自体が食事誘発熱産生の最初のピークを作るトリガーと考えられていますので、こちらもまた大事なようですね。

3位　なるべくお腹を空かさない

これは前に書いた通りで、グレリンを増やさないようにしていくってことですね。胃の内容量に応じてなので、水でお腹が膨らんでも一時的には下がるということじゃないかなと思います。どのくらいの時間その作用が続くかまでは「スポーツ栄養学」にも記載はなかったので、今後分かったら追記したいと思います。

4位　脂質を減らす

これまでには舌が感知できる味は5個(酸・甘・苦・塩・うま味)だと考えられてきましたが、実は脂質自体も舌は感知できるということがわかってきました。

そしてそれが脳内のβエンドルフィンという「快感物質」を分泌させるということも分かったそうです。

なので、脂質を摂ると脳内に快感が伝わり、そうすると食欲の中でも②の方の　嗜好性に基づく摂食　＝　「美味しい」と感じたい欲求からの食欲コントロール　にまつわる部分が刺激されます。

この②のシステムに関与しているのは脳内の報酬系と呼ばれる部分です。

 精神医学でも報酬系というシステムについて関係している病気があります。

それは依存症です。

脳の中の前頭前野と言われる部分で「期待していたよりも大きな報酬」が得られたと感じると脳の中の側坐核と呼ばれる部分に情報が伝達され、快感が得られ報酬を得られると期待されるような行動をさらに取るように脳に指令が出ます。

ここで言う「期待していたよりも大きな報酬」がギャンブルの場合には大当たりだったりする訳ですが、食事の場合には予想していたよりもおいしい物ということになります。

そして恐ろしいのは、「期待していたよりも大きな」報酬じゃないといけないということです。同じ刺激では「期待していたよりも大きな」ものにはならないのです。今まで以上の刺激を求めたり、今までの刺激だと物足りなく感じてしまったりすることになります。

脂質を摂取するということはこのシステムを刺激することになりやすいのではないかと思います。もちろん脂質を全く摂取しないという訳ではなく、脂質に偏った食事は更なる食欲の呼び水になる可能性があるので気を付けるということです。満足度も相応に高いのでうまく使うのが脂質に関しては大事ですね。もちろん脂質は必要な栄養素であるのは当然なので摂らなければ良いという訳ではありませんのでご注意を。

脂質の摂取は計画的に！

糖質に関しても何らかの刺激があるのではないかと思いますが、「スポーツ栄養学」の中には記載がありませんでした。

美味しいと感じる物も控えた方が良いのかと感じる方がいるかもしれませんが、栄養成分がダイエットに向いているもので、美味しいと感じられる食品を探してみるのは手かもしれませんね。

まとめ

 食物繊維などのカロリーに関係しにくい物でお腹を満たしましょうとか、ゆっくり食べましょうとかという当たり前のことを改めて書いてしまった気がしていますが、少しでもお役に立つ部分はありましたでしょうか。

今まで有効だと言われていた方法でも科学的な根拠が示されていると取り組んでみようかなと思える方もいらっしゃったんじゃないでしょうか。

まずは試してみて、ご自身の食欲がどのように反応するか実験してみましょう。そして自分に一番合う食欲コントロールの方法を見つけていく一助になればと願っています。

今日からこれであなたも食欲博士！

一緒に食欲という最大の敵をうまくかわし、目標とするものを手に入れましょう！

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